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 《呼吸盛典》1：你不知道的膈肌的解剖
《呼吸盛典》2：膈肌运动的原理和应用
《呼吸盛典》3：膈肌训练的误区
《呼吸盛典》4：膈肌与体态的关系
《呼吸盛典》5：盆底肌训练的常见误区
《呼吸盛典》6：如何训练盆底肌？ 我们在训练时盆底肌膈肌的稳定和呼吸功能的转化是自动化的，但是只要站起来就会受脚的影响。因为脚是在最下面，是我们的底座，是大树的跟、是大楼的地基。所以很多人因为脚的不稳定，在站着的过程中膈肌吸气的功能就会更差，盆底肌呼气的功能就会更差。因为下面越不稳，上面就会代偿下面的稳定性不足，更多的来参与稳定。我们在讲课时会拿数据说话，比如很多人坐着时候的肺活量会比站着的时候大很多。女性可能有的人差距会到500毫升，男的基数比较大的差距甚至会到800到1000毫升.因为坐着时支撑面积很大，盆底肌膈肌的呼吸功能就会比较好。但是站着时由于脚不稳定，前脚掌不稳定，脚踝不稳定，足弓是塌陷的，脚是拇外翻的等等。所以两边的支撑高低也不一样，你的发力也不一样。此时膈肌和盆底肌就会自动屏蔽掉一些吸气和呼气的功能用来稳定，而肺活量主要测试的是呼吸，所以肺活量就变差了。其实很多人问题是出现在脚上了，所以很多人跑步机椭圆仪做的时间很短，单车的时间很长。实际上就是因为在做单车的过程中呼吸的功能更好，跑步的时候因为脚不稳定所以有氧的强度就上不来。如果有的人站久了有胸闷心慌等各种不舒服，坐着没事。大概率是脚出了问题，大概率脚是不稳了，脚不稳对呼吸的影响是很大的。尤其是走路或者跑步时需要单脚支撑，需要转化。接触面积越小，足踝的稳定性越差。上面的呼吸功能影响就会越大，因为所有的呼吸肌就会变成稳定肌。还有就是很多客户在穿高跟鞋时会出现呼吸不顺畅。本身脚就不稳，又穿了高跟鞋，这样在站着或者走路时呼吸的功能就会被抑制，呼吸肌就变成了稳定肌。也就是为什么有的人坐着讲话可以讲很久，站着就不行，其实一样的。因为讲话的时候就是呼气，就是呼吸。实际上就是站着和坐着的时候呼吸不一样。所以如果本身呼吸就很差，脚踝又不稳定，要给他建议千万不能经常穿高跟鞋，很多人的“性福”就是这样被踩走的。“你把它当成风火轮，它让你晚上一个人。”越来越不稳，盆底肌的功能就会越来越差，盆底肌的控制就越来越差。平时盆底肌更多用来稳定时，坐下不动时，或者躺下睡觉的时候，盆底肌呼气的功能就会受到抑制。还有很多人穿的鞋子是中间高，两头是翘起来的。这种脚底的固有肌，和一些小肌肉就不参与工作，反过来就会影响你站立时的呼吸。所以呼吸不能只是躺着，或者坐着去练，因为在不同的体位下是用不同的呼吸方式的。躺着时练的呼吸功能再强，吸气更长，呼气更长，憋气更长也不代表你能跑步，你能撸铁。因为你没有转化。真正水平高的人是可以转化应对自如的。很多时候心已走远，脚却滞后，不要让你的脚步影响了你前进的速度。呼吸和姿势都是无意识行为，处在什么姿势身体就会选择什么样的呼吸。我们做的刻意的呼吸练习是为了在我们自然的呼吸状态下也能获得功能的正常运作。就需要刻意练习和自然状态之间有一个良好的转换。平时还需要保持一个合适的体态，合适的姿势才能维持良好的呼吸状态。也就是说我们所有刻意练的呼吸都是需要转化的，我们刻意练的呼吸可以理解成基础的力量，有了基础的功能，有了基础的功能再训练的过程中就会转化的更好，运动表现就会更好，负重就会更大，可以让我们在承重的状态下还不容易受伤。不管你是练呼吸的功能，能力还是模式，这些都是呼吸的一部分。因为大家没有彻底去了解这个东西，一提到呼吸很多人把它理解成为气功，玄学，认为很神奇、很虚无缥缈。
把它的原理搞明白后，就能看懂每个人身上的问题。各门各派教的呼吸只是从他们的门派，用他的语言来给你阐述这个东西。其实所有门派呼吸的原理都是一样的，因为每个人的内脏排列都是一样的。最后送给大家一句话，长期沉浸在自己的实践结果里的人理解不了事实只是真实的一部分。就是你做的这些东西是对的，但是它只是整个事实的一部分。练膈肌没有错，练腹肌也没有错，练盆底肌也没有错，但是如果你只是过度的注重其中一项的时候，你可能就会给客户带来不好的结果，那就是你的错。比如说这个人盆底肌无力，腹横肌也无力。如果你过度的强化腹横肌，让它的腹横肌跟盆底肌的差异越来越大，反而把盆底肌推的更往下了，给她造成了一系列的问题，那就是你的问题了。所以我们再看任何问题的时候，都要整体的全面的来看这个问题。大脑选择姿势，姿势决定体态，呼吸影响大脑。如果你能理解这句话，你就不会想着通过肌肉的锻炼来解决体型体态的问题，什么上交叉综合征，各种腿型。你会发现所有形式的体型体态的问题包括脊柱侧弯，它们最核心的问题是呼吸。无论你是撸铁，还是增肌，还是减脂还是塑型，还是康复，其实最终的核心还是呼吸。目前为止讲了这么多东西，只是把大家从门外拉倒门内，只是想让大家入门而已。其实哪怕是五天两晚也讲不完。我这么多年一直在学习呼吸，研究呼吸并且加以实践，一直没有脱离一线，一直在上私教课，国内很多艺人、企业家、政客的问题，很多疑难的问题都是我带着他们去练。因为作为一个专业人士，脱离了一线，脱离了实践，就变成了一个永远是站在讲台上的人，永远是一个打嘴炮的人，知行是不合一的。就变成了永远只能讲，不能动手。我每一次讲的东西，都是反复验证，确定没问题的，才会分享给大家。
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