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又是来自Bestie的一期健康科普，教你一些增强肺活量的运动，提高运动能力，加强肺部健康。视频健哥已经做好翻译，需要的健友赶紧收走！ 第一，改善体态。不良姿势是大多数人都需要加以纠正的，当我们弯腰驼背时，肺部会受到压缩。而坐直可以让我们的肺得到放松。研究表明，体态的改变可以减少肺隔膜的张力； 第二，平板支撑。平板支撑是一项核心练习，需要保持类似于俯卧撑地的姿势。肘部弯曲成90度角，向上提起核心，将体重置于前臂上，并绷紧腹肌。建议至少保持支撑30秒。正确的练习这个动作将有利于脊椎挺直，对肺功能有益； 第三，游泳。游泳是一项全身运动，对肌肉的锻炼好处颇多。用鼻子吸气，嘴呼气可以帮助身体排出二氧化碳。还能提高我们的能量水平，促进血液循环，有利于心肺机能。 第四，步行。研究表明，30分钟以内的步行就能达到增进心血管健康的效果。这是一种能改善并减轻病灶组织压力的运动，对于患有肺病的人来说尤其有益。对于健康人来说还能顺便练习纠正体态。注意保持昂首挺胸，控制深呼吸等； 第五，跑步。腿部和手臂的肌肉运动会导致呼吸短促，因为身体产生的乳酸会给肺部带来挑战，使我们上气不接下气，让肺活量随着时间的锻炼而增进，并极大地加强心血管系统； 第六，普拉提。这也是一种可以加强肺膈膜的运动。练习普拉提时，深呼吸有助于脊椎减压，并帮助身体排出二氧化碳。锻炼我们的心脏和其他内脏器官，使体内血液循环得到有效改善； 第七，俯卧撑。这是最常见的增强肺活量的运动之一。而且不限制练习场所，在家在户外都可进行。另外，以下这个俯卧撑的变体动作在伸展肺部的同时，不会给身体带来过多张力：腹部贴近地面俯卧，眼睛朝下看，使脖子和脊椎对齐。双手紧贴地面，保持手臂轻微弯曲，以大约60度的角度将躯干从地面抬起。身体下降回到初始位置时缓慢呼气。建议重复练习10次； 第八，腹式呼吸。这种呼吸和寻常的呼吸不太一样，是来自我们腹部深处的呼吸。进行的方式如下：仰卧，双腿平放在地板上，一只手放在腹部，另一只手在胸部。然后缓慢地深深吸一口气。吸气时，腹部上的手会抬至比胸部上的手更高的水平。呼气时注意控制在10秒左右。刚开始练习时尽量让自己感觉舒适，避免受伤。 |
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