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腹式呼吸是指通过有意识的延长吸、呼时间，使腹部起伏进行深缓有规律的呼吸运动，从而调节自我身心的一种呼吸方式。 ■方法 腹式呼吸是通过横膈膜上下移动而进行呼吸的，吸气时膈肌收缩下降，使胸廓容积增加，腹部膨胀，呼气时膈肌舒张上升，使胸廓容积减少，腹部压缩凹入。吸气和呼气时腹部的起伏较大。 在进行腹式呼吸练习时，可采取仰卧位或舒适的坐姿，使全身放松，先观察一下自己的自然呼吸状态。练习初期为更切实的感受腹式呼吸特点，可将右手放于腹部，左手放于胸部。吸气时，尽力吸气，感受腹部向外扩张，而胸部尽量保持不动；呼气时，感受腹部最大限度向内收缩，把废气呼出，同时胸部尽量保持不动。腹式呼吸的频率大概为每日两次，每次10至20分钟，平均每分钟呼吸5至6次。在进行训练时，要保证每次呼气和吸气的程度都达到极限，即吸气要到不能再吸为止，呼气也要使腹部收缩到极点。这样进行的腹式呼吸，其吸入的氧量是正常自然平静呼吸的两到三倍，对提高血氧含量，保证各器官充分的氧气供应均有帮助。 ■优点 有意识的练习腹式呼吸有诸多优点： 首先，能够协调膈肌和腹肌在呼吸运动中的活动，增加膈肌的活动范围，从而提高肺通气量，增加肺活量，降低呼吸功耗，改善心肺功能。慢阻肺患者进行腹式呼吸练习，对改善病情有极大帮助。 其次，进行腹式呼吸时腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替进行收缩舒张，这对加速血液循环、扩大氧的供给、机体代谢产物排出有促进作用。最后，腹肌和膈肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，能够促进胃腹运动，改善消化功能。 腹式呼吸作为一种简单易行的呼吸训练方法，对呼吸系统、消化系统、心血管系统均有较好的调节作用，对改善人体亚健康状态和相关疾病的防治也有良好效果。 |
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