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健肺操 抗衰老

2016-10-08  等待MYLOVE

文/王延群

肺活量是衡量身体素质的一个重要指标。有研究证明,同年龄段的老年人,肺活量大者,不仅表明其身体健康,而且预示他的寿命更长。提高老年人肺活量的方法,除了适量运动外,经常进行胸廓牵拉、挤压,以促进气体交换,也很有效。

下面介绍一套简便有效的呼吸健肺操,既能增强人的肺功能,还能促进支气管炎、肺气肿等慢性病的康复,您不妨一试。

健肺操 抗衰老

动作要领

伸展胸廓站立,双臂自然下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。


转体压胸站立,吸气,左肩缓慢向左后方转动,左臂胸前平举。左手推动胸部,同时呼气。向右侧转动时,动作相同,方向相反。


交叉抱胸坐位,两脚自然踏地。深吸气后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾。呼气时还原。


双手压胸坐位,两手放于胸部两侧。深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾。吸气时还原。

单膝压胸 坐位,深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起右腿,两手抱住小腿,并向胸部挤压。吸气时还原。两腿交替进行。


双膝压胸站立,两脚并拢。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,两手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓。吸气时还原。

注意要点

● 以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重复5~8次;年老体弱者也可选其中二三种做,每次重复10~15次,每天做2~3遍。

● 做操时以腹式呼吸为主,要求吸气深长,尽量多吸;呼气缓慢,尽量呼尽。每做完一个动作,应保持姿势数秒钟,然后再做下一个动作。


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