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肺活量是衡量人的身体素质、检测生命体征的一个重要指标。同年龄段的老人，肺活量越大，他们的身体越健康，寿命则越长。 1、转体压胸 站姿。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。 2、伸展胸廓 站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。 3、双手挤压胸 体位同上。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。 4、抱双膝压胸 直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。 5、交叉抱胸 坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。 6、抱单膝挤压胸 体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。 以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重复5至8次；年老体弱者，也可选其中两三种做，每次重复10至15次。每天做2至3遍。做操时以腹式呼吸为主，在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。 |
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