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常做"健肺操"体健寿自长

2010-05-02  苹果78

常做"健肺操"体健寿自长

肺活量是衡量身体素质的一个重要指标。有研究证明:同年龄段的老年人,肺活量越大,不仅表明他们身体更健康,而且还预示他的寿命更长。

  由于老年人有生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降的特点,经常进行胸廓牵拉、挤压,以促进气体交换,也能有效增加老年人肺活量。既可提高正常人的肺功能,还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。

  1。伸展胸廓 站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽,吸气,双手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸,呼气时还原。

  2。转体压胸 站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。

  3。交叉抱胸 坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时双臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。

  4。双手挤压胸 体位同上。双手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气。同时双手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。

  5。抱单膝挤压胸 体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,双手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原。两侧交替进行。

  6。抱双膝压胸 直立,两脚并拢,深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺上存留的气体,吸气时还原。

  注意要点

  1。以上呼吸健肺操,可以依次做完,每次重复58次;年老体弱者,也可选其中二三种同做,每次重复1015次。每天做23遍。

  2。做操时以腹式呼吸为主,要求吸气深长,尽量多吸;呼气缓慢,尽量呼尽。在做完每一个动作时,应保持姿势数秒钟,然后再做下一个动作。

  视野动形有方

  骨质增生后揉膝盖加重疼痛

  不少老年人膝盖骨质增生后,会通过揉膝盖来减轻疼痛,实际上这样只会加重软骨的损伤与磨损,疼痛会更加严重。此外,有些锻炼方式,如反复练习骑马蹲裆式、弯腿站桩、爬山、爬楼梯或下蹲站起等用力蹬腿的动作,也会明显增加髌骨的磨损,使症状加重。

  锻炼前不喝水易疲劳

  水对于平衡体温、维持血液循环至关重要,如果失去占体重2%的水,锻炼时就会因体能大幅削弱导致疲劳。因此,要保持精力,在锻炼前12个小时,要喝474ml的水或者无咖啡因饮料,锻炼后15分钟,要再喝178ml236ml水。

  过量运动会伤害身体

  长期不运动会伤害身体,而集中的过量运动无异于暴饮暴食,也会伤害身体。这种不规律的运动方式还会导致体内维生素A消耗过多,视力下降,关节磨损加剧,并使体力和脑力消耗过多而影响健康。另外,大强度运动可通过多种途径对大脑机能造成损害。研究显示:短期的大强度运动使大脑皮层活动减少,长时间大强度运动则会使广泛的脑组织兴奋性降低。

  运动前后补糖可减缓疲劳

  运动饮料不仅能给身体及时补水,其中含有的适量糖分还能给运动提供能量,保证运动的持续进行,在跑步前、中、后适量饮用,能避免身体产生过度疲劳。另外,为了减轻运动后的肌肉酸痛症状,可以在运动前后注意及时补糖。

  每天快走半小时可防感冒

  试验表明,坚持每天快走半小时,患感冒的几率就会降低一半。负责该项研究的专家表示,快走半小时会致白血球细胞增加,而白血球是免疫细胞中的一种,因此快走最大的益处是提高人的免疫能力。

 

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