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带着家人做呼吸体操，健身又健肺！ 随着新型冠状病毒在全国大面积的扩散和蔓延，“肺部疾病”被越来越多的人重视。其实，因大气污染、吸烟和老龄化等原因影响，慢性阻塞性肺病、支气管哮喘、肺癌以及肺部感染等疾病的发病率、死亡率也居高不下。由于呼吸道与外界相通，全身血液均流经肺脏，故肺脏易遭受身体内外微生物的侵袭，因此病毒和细菌引起的呼吸道感染最为常见。 为了减少新型冠状病毒的进一步传播，“宅在家”成为了这个春节唯一的休闲娱乐方式。在这里教给大家一套简单易行的呼吸体操，让不能出门的朋友们，尤其是老年人，能够强健肺功能，增强体能，一起抵抗新型冠状病毒，防患于未然！ 呼吸体操是一种结合了体能和呼吸功能的锻炼，可以有效的改善肺功能，主要通过加强呼吸控制、腹式呼吸、呼吸肌刺激，以及加强胸廓顺应性来增加肺部通气功能改善呼吸效率。经常做呼吸体操可以增加肺活量，提高血氧饱和度，增强体质，减少感冒、肺炎等并发症的发生，对当前全民抗击新冠病毒肺炎大有裨益。 第一步 放松训练，维持15-30秒 选择舒适又支撑的姿势，身体向前倾斜，双肘均匀支撑在双膝上，眼睛看向脚尖，放松肩部和上胸部，平静呼吸。  第二步 呼吸调整，维持15-30秒 一只手放置于胸前，另外一只手放置于腹部，感受呼吸时胸廓和腹部均匀的起伏，调整吸气和呼吸的比例为1：2（如吸气3秒，呼气6秒）。  第三步 腹式呼吸训练，维持15-30秒 双手放置于腹部，吸气时腹部向上隆起，呼气时腹部下降。  第四步 上肢运动配合呼吸 双手横握毛巾，与肩同宽，双肘伸直，吸气时上肢上举，呼气时上肢放下，通过上肢的运动增加胸廓的活动度和进气量。这个动作动作重复做3次为1组，共做3组运动。   第五步 躯干运动配合呼吸 双手横握毛巾，与肩同宽，双肘伸直，吸气时向身体单侧旋转至侧面，呼气时身体回到原来的位置。这个动作重复做3次为1组，左右两侧各做3组运动。   双手横握毛巾，与肩同宽，双肘伸直，吸气时向身体向前弯曲，呼气时身体回到原来的位置。这个动作动作重复做3次为1组，共做3组运动。   双手横握毛巾，与肩同宽，双肘伸直举过头顶，吸气时向身体向侧方弯曲，呼气时身体回到原来的位置。这个动作重复做3次为1组，左右两侧各做3组运动。   这套呼吸体操由五步构成，可根据自己的身体情况进行休息间隔。注意一定不要憋气哦！ 这么简单，这个春节假期，点开视频 带着爸妈、家人一起练起来吧！
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