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肩周炎以往一般五十岁后才发生，俗称五十肩，但近年此病已变得年轻化，三十至四十岁人士也会「中招」，手臂抬不起来，连梳头、穿衣、脱衣的一些基本动作都无法完成，造成日常生活上困扰。据注册物理治疗师Lavin表示，肩周炎由发病至治好，一般需要一年时间，要对抗，除了及早就医，还建议多做伸展运动，避免软组织萎缩。 撰文：Sunday Kiss 囊韧带发炎是主因点样先算患肩周炎呢？据注册物理治疗师Lavin表示，不是一有肩膊痛就认定为肩周炎。「肩周炎是围着膊头的囊韧带组织发炎，不关肌肉、关节、骨头的事。如果肩膊在出现痛症前没有扭伤、撞到，但手臂在抬起、后拗、内外旋转时，有痛而且郁动幅度明显差了，都会当作肩周炎的情况来处理。」Lavin指肩周炎通常只会在一边肩膊出现，很少同时两边一齐发炎。严重时整个肩关节可以活动的角度会愈来愈小，影响日常生活包括穿脱衣服、洗澡、梳头吹发、运动、甚至扭毛巾丶开门及伸手拿东西等小动作也受到煎熬！ 自我检验第1式︰背拉毛巾 身体站立，双手分别从肩上方和背后抓住毛巾两端，痛手放于下方，不痛的手慢慢往上拉高至能忍受的最高点，上下拉各十次。 第2式︰钟摆运动 站在墙边或台边，将没有痛症的手放在墙上或台边作扶手，上肢放松，痛肢轻轻前后摆动，二十次为一组，连续做五组。随着病情好转，可增大运动幅度。 第3式︰爬墙运动 面向墙壁，举起痛肢，手指贴着墙壁， 然后手指于墙上慢慢向上爬，由低位爬至顶点，重复此动作十次至十五次。 第4式︰左右举棍 双脚微微分开站，双手执短棍或雨伞。将棍慢慢向左右提高，达至自己最大幅度即可，保持手肘、手腕伸直，左右完成为一次，重复动作十次。 第5式︰伸展前膊 前后脚企，面向墙角，双手高举九十度。心口向前压至前膊有伸展感觉，停五秒，重复动作十次。 第6式︰睡下举棍 仰卧，双手握一支短棍或雨伞，伸直手向上往头部方向伸展，重复动作二十次。 点医肩周炎？止痛消炎 在初期出现痛症，医生会为患者处方口服消炎止痛药，病情适合患者可接受肩关节低浓度类固醇的注射。 物理治疗 物理治疗师会根据情况订立一个特殊的运动计划，目标是帮助患者保持关节的活动幅度。到中后期，痛楚减少，会增加一些锻炼肌力（围着膊头的二头肌、三头肌、三角肌等）的运动，提升力量及肩膊的稳定性，预防日后再翻发。 电疗、超声波 物理治疗师会以电疗、超声波治疗，前者如干扰波电疗，是一种深入性的止痛治疗，可整体帮助纾缓肩膊前后；而超声波可以打松软组织因发炎出现的疤痕，令到整体深层的血液循环好一点，帮助复元。 预防方法关节痛时，应该尽量减少用痛手提举重物。 避免过分扭动肩关节，或重复使用同一肩关节，应轮流交替使用。 睡觉宜采以平躺仰睡姿势，避免侧睡压着肩部过久。 每天晨起做伸展肩膊运动，如瑜伽、太极，又或者适量的强化上肢运动如游泳、篮球、排球、羽毛球等。 纠正不良姿势，避免慢性劳损。 糖尿病、颈椎病、肩部及上肢损伤、胸部外科手术，以及神经系统疾病容易引起继发性肩周炎，患者要多加留意。 ⊙编辑： vincent |
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