保护肩关节的运动--耸肩
办公室一族人员受到肩疼的困扰，不少人认为是患上了肩周炎。但大部分肩部不适是由于肩袖撕裂所造成了。那么上班族该如何来保持肩关节呢？ 其实一些小动作就能达到缓解肩部不适，一是肩关节牵拉，比如肩关节外旋，贴着身体，两个手使劲往后拉；或者两个手交叉举起来，最大范围上举，直至完全举起来。只要每天坚持做这两个动作5-6次，就基本可以杜绝肩周炎。同时经常耸肩对肩关节的保护也非常有好处。 另外，在运动前也应要做好准备活动以保持肩关节。如做几节活动上体和上肢的哑铃操(如扩胸、侧平举、肩关节绕环等)，或用轻器械做2--3组卧推、臂弯举等练习，使肌肉 、韧带等组织达到一定的"热度"，避免损伤肩部。 在清晨起床后，可做五分钟左右的耸肩运动，这样能使肩部的神经、肌肉、血管放松，活血通络，防治肩周炎，还可为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，因而减少了脑血管供血不足的状况，可降低发生中风的危险。 |
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