毛巾还有这用处！5个用法排出体内寒湿，作用堪比散步

特邀专家 广东省第二中医院 针灸康复科 主任医师曾红文 教授

怕冷、容易手脚冰凉的人，在排除器质性疾病后，通常只要进行食疗、运动和调整一些生活细节就可以。

做做毛巾操 驱寒消酸痛

俗话说，动能生阳。选择合适的运动方式可以让阳气充足，容易排出体内的寒湿，改善体寒症状。冬天怕冷、容易手脚冰凉的人要多动一动，不要因为天气冷就懒得动弹，因为越懒得动，反而会越冷。

运动的方式因人而异，比如散步，走到身体微微出汗就可以了，避免伤阴、耗气。再比如游泳、骑自行车、做操等等都是不错的选择。

在这里我们推荐一个利用毛巾做伸展运动的毛巾操，不仅可以随时随地动起来，加快血液循环，还能改善肩颈背部的酸痛。总的来说有五个动作要领：

1抬头后仰

采取站位或坐位，毛巾放在颈后，手握毛巾两端，向斜上方拉扯，这个动作保持5秒，重复5次。

2高举毛巾

采取站位，腰伸直，双手抓住毛巾两端向头顶上举，胳膊保持伸直。然后呼气，慢慢地把毛巾越到身后，胳膊放松。再吸气，举起胳膊，重复做高举毛巾的动作。这套动作反复做10次。

3背部运动

用站立姿势，脚肩同宽，膝盖微微弯曲，但不要用力。手抓住毛巾两端，稍微抬起。再慢慢呼气，伸直膝盖，同时胳膊向上伸直，越过头顶。这个动作反复做20次。

4拉伸两肋

站立姿势，脚肩同宽，双手抓住毛巾两边，双臂在身体前方慢慢抬起，向上伸直胳膊。下半身不变，缓缓呼气，左右拉伸上身，做20次。

5坐拉拉伸

一只脚平放在床边或沙发上，另一只脚弯曲或落地，让毛巾的中间位置绕过脚掌，手握毛巾两端，向身体两侧拉伸。动作保持10秒，左右脚轮流，重复10次。

避寒保暖，生活中这几点要注意

《黄帝内经》讲：“虚邪贼风，避之有时；饮食有节，起居有常，不妄劳作；恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”

首先对外要避风，避免在天气多变和下雨的时候进行户外运动，注意防寒保暖，以免湿邪侵袭。

对内则要饮食有节制，不能暴饮暴食；起居有常，晚上不要熬夜；不要无节制的工作，要注意休息；还要注意保持心情平和、舒畅，这样才能提高免疫力，打造健康的体魄。