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穿着“清凉”的女生经常会为腋窝周围的“摆摆肉”发愁，好像无论怎样精心的打扮都会暴露出缺点。如何让你的腋窝周围变得紧致充满弹性呢？8招上肢运动让你跟“摆摆肉”说Byebye！ 背向俯卧撑 1.背向俯卧撑 首先找一个到你膝部的支撑物，然后用上臂撑在支撑物上，俯卧撑反着做，就是身体朝上，胳膊朝下，两胳膊离得越进减的越快。每天3组，每组20次即可。
头顶十字交叉 2.头顶十字交叉 双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手微微屈肘举起至头顶上，双手十指交叠，下身保持不动，扭腰，上身转向右边，动作持续20秒，腹部保持紧张，然后换边重复动作。
举手下腰 3.举手下腰 双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手微微屈肘举起至头顶上，双手十指交叠，下身保持不动，扭腰，上身往右边倾斜，头部同时向右边倾斜，动作持续20秒，腹部保持紧张，然后换边重复动作。
毛巾操 4.毛巾操 利用毛巾可以达到减腋窝赘肉的效果，将毛巾的左半边绕过左边的背部，绕至左腰前。鼻子慢慢吸气，从嘴巴呼出然后左右手开始上下扯拉毛巾，做5个来回。
哑铃操 5.哑铃操 大字型上举双手拿哑铃，以标准站姿站在地面上。吸气，核心肌群收缩并固定肩膀，吐气时将哑铃平举至肩膀高度，并重复10-15次。
简单平举 6.简单平举 采标准坐姿，把手平举与肩同高，至手臂与腿部平行，静止30秒，然后反复运动20次,。想减腋窝的赘肉最简单的方法就是平举，简单又易行。 跪姿平举 7.跪姿平举 跪在地上，身体前俯，双手支撑在地，头抬起，然后左腿向后抬起的同时伸出右臂，手臂与地面保持平行，注意手臂要伸直，大臂要绷直，然后缓缓放下，动作重复10次后可换腿练习。
双手抱头下蹲
8.双手抱头下蹲 双腿张开至与肩同宽的距离而站立，双手抱头，手肘尽量往后拉开。膝盖微微弯曲往下蹲，蹲至大腿与小腿成90度，保持1秒。反复动作20次一组，做3组。 |
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