分享

游泳ABC

 黄河文库108 2017-02-08

A, 游泳的好处(一):
  1、强身健体: 游泳时于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用,是人体的各部分器官都得到锻炼。水的导热能力比空气大25倍左右。据测定,人体在12度的水中停留4分钟所散发的热量,相当于人在陆地上1小时所散发的热量。经常游泳锻炼能改善体温调节力,以适应外界气温变化的需要。加之游泳时肌肉活动要消耗热量,人体必需尽快补充热量,从而促进了人体内新陈代谢的加强。
  2. 保障生命安全: 如果会游泳,在与江,河,湖,海洋打交道时,不但可以自救,还可以救人。

3、防病治病: 经常进行游泳锻炼能有效地增强体质,因而游泳也是防病治病的手段。游泳时,由于冷水的刺激,长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力,抵御寒冷,预防疾病,所以经常游泳者不易感冒;由于水的浮力作用和身体平卧水面,脊柱充分伸展,对防止长时间坐、立而形成的脊柱侧弯颇有益处;由于水流和破浪度全身体表产生特设的按摩功效,由于能帮助和促进功能恢复,患瘫痪病人和残疾人的康复很有帮助。经常游泳,对于身体瘦弱者和许多慢性病患者,如慢性肠胃病、神经衰弱、习惯性便秘慢性支气管炎哮喘等有明显疗效。
  4、 锻炼意志,培养勇敢顽强精神: 初学游泳者,要克服怕苦、怕累、怕冷心理。在大风大浪的将、河、湖、海中游泳和冬泳,没有勇敢顽强的精神和坚强的意志是坚持不下去的。因此,长期坚持游泳锻炼可锻炼意志品质,培养勇敢顽强、吃苦耐劳、不怕困难的品质。
  5、休闲娱乐,促进身心健康: 大众游泳活动,可以不拘形式与内容,不受年龄、性别限制,是一项“休闲体育”。盛夏,以家庭、或以团体、或与亲朋好友到泳池、水上娱乐场或海滩进行游泳、游戏、消暑纳凉,不但使肌肉得到放松,而且是紧张的神经得到松弛,心情舒畅,身心健康。

B.  游泳的好处(二):对多种慢性疾病有独特的治疗价值:
l)游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目,从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效。
2)游泳锻炼是一种全身性的锻炼,因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。通过游泳锻炼,可增强人体神经系统的功能,改善血液循环,提高对营养物质的消化和吸收,从而能增强体质,增强对疾病的抵抗力,并获得良好的治疗效果。
3)游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能,慢性病人通过游泳锻炼,可增强发育不健全的器官、系统的功能,使已衰弱的器官、系统的功能得到恢复和增强,从而使疾病得到治疗。
4)游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志,培养人同大自然搏斗的拼搏精神,又能使病人建立起战胜疾病的信心,克服对疾病畏惧烦恼的消极心理,因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗。
5)增强心肌功能: 人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。经常游泳的人,心脏功能极好。一般人的心率为70——80/分,每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55/分,很多优秀的游泳运动员,心率可达38——46/分,每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加。所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
6)增强抵抗力: 游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,是脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
7)减肥: 游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快,实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果。

8)健美形体: 人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。
9)加强肺部功能: 呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定:游泳时人的胸部要受到1215公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升,呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为48厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3/分,比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达40007000毫升,呼吸差达到1215厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5/分,比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。
10)护肤: 人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。此外,在水中运动时,大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

C,
游泳有哪些样式?
分蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳、混合泳
其中:
自由泳速度最快。
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
蝶泳姿势最美,象美人鱼。
仰泳最省体力,适合自救。
3

游泳有哪些禁忌?
老年人夏泳“五忌”
1.
忌忽视暖身活动游泳时,不可贸然入水。机体组织接受突发性的凉水刺激,容易引起抽筋和肌腱撕伤。应先在岸上做810分钟肢体和胸腹、背部暖身活动,然后用水浇浇脸和胸,使周身肌肤神经有适应环境的应变能力。
2.
忌急躁冒进老年人的游距要根据自我的游泳水平和疲劳反应而定。一般宜由少到多,渐次递增。练习初期,应选择以齐胸深的水向浅水游进,避免误入警戒水域。游姿从简便易学的泳式为主。
3.
忌游时过久皮肤对寒冷的刺激一般有三个反应期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白成浅红色,肤体由冷转暖。第三期:停留过久,体温散热大于产热,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是老年夏泳的禁忌,应及时出水。游泳持续时间一般不超过15分钟-2小时。
4.
忌过饥过饱饿着游泳会引起血糖降低,出现肢体乏力、头晕、目眩、心慌甚至晕厥;过饱游泳会使血液流向肢体,胃肠出血减少,影响食物的消化吸收。
5.
忌疏忽泳后卫生泳后应用软质毛巾擦去身上水珠,滴上氯霉素或硼酸眼药水,擤出鼻腔分泌物。如若耳道进水,可采用“同侧跳”将水排出。之后,再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩1520分钟,以避免肌群僵化和疲劳。

D.
《教我学游泳》
1.
初学者学习游泳的顺序最好是:
蛙泳--自由泳--仰泳--蝶泳or自由泳--蛙泳--仰泳--蝶泳
其中:
自由泳速度最快。
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
蝶泳姿势最美,象美人鱼。
仰泳最省体力,适合自救。
2.
学蛙泳窍门:
手--向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形(即手心对手心),将阻力减到最小。
腿--向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开,两脚相蹦。(想想青蛙)
配合--手推水和脚蹬水交替进行。
换气--学蛙泳,换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流,身子会往上浮,抓紧时间让头部浮出水面,换气。
   
初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势(水太浅找不到感觉)。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后,脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。
3.
常见问题及解答:
(1),
问:为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!

: 姿势不对,用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方,划向胸部,再向后加速划向身子侧方,出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候,手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了,所以转弯。
2,)问:哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水!!!
   
: 初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
   
在水里嘴“O”型吐气三秒,双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前,依靠这两股力,头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气,一秒钟左右。(记住,蛙泳用口呼吸,别用鼻,免得呛水。)最初可能只能抬一两次头,而且几乎来不急哈气。但是姿势对了,多练习几次,自然就能手脚配合好,换气自如了。
   
3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?
   
: 前行,主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力,而没有后生蹬水的力,所以只能原地动。
   
4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?
   
:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳:呼吸、手划水,脚打水122 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候,双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方,此时是脚用力,而手省力;脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水,此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行,而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开,然后手脚同时并拢,这是不对的。应该“交替”进行。
5,闭气有什么窍门吗?憋久了好象很难受。
 
: 闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.

E.. 小小建议:
没有碰到好的老师,一个人在水里瞎折腾,是很难很难学会的。所以请一个好的教练,掌握方法很重要。
如何最快的学会游泳?有什么经验?
动作结构与技术要点
1) 泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧 (2) 捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。
3) 双臂没有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。
4) 当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。
5) 当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。
6) 头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成.双手开始向内,以完成最后的推进动作。
7) 当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。
8) 嘴部闭上,吸气完成,双足被带向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。
9) 回腿动作继续进行。
10)颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。
11)双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气,直至另一划臂动作开始。
12)双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间,然后当他感觉速度减慢,另一划臂循环开始。

 

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多