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很多时候我们让客户练呼吸时是让客户躺在瑜伽垫上，或者是盘着腿坐在瑜伽垫上练呼吸，其实支撑面积越大，身体越不需要维持稳定，尤其是在躺着的时候。躺着时膈肌其实没有维持胸廓稳定的功能，它只有吸气和括约的功能。因为接触面积太大了，身体跟瑜伽垫的接触面积就可以维持稳定了。除非是躺着的时候举起很大的重量，它就又跳出来维持稳定。如果只是躺着吸气，膈肌的功能百分之百用来吸气。如果是站起来单脚支撑，或者是拿着哑铃粘在平衡软榻上，或者粘在波速球上，膈肌会自动的来负责维持胸廓的稳定。更多的参与稳定了就没有办法参与吸气了。很多的时候呼吸的功能练不好，是因为把膈肌所有的功能混在一起了。比如我会做饭，也会健身，但是不能一边做饭一边健身。膈肌也是一样，当膈肌负责胸廓稳定时，吸气的功能是很少的，或者一侧负责稳定，一侧用来吸气。当它不需要稳定时，才是更多的用来吸气。同样体重一个女生，一个是撸铁的一个是练瑜伽的。虽然体重一样往往肺活量会差很多。因为如果是瑜伽老师，平时的呼吸练习更多的是躺在瑜伽垫上练或者更多的是盘腿练，也就是说支撑面积很大的时候，练的更多的是膈肌的吸气功能。如果这个人经常撸铁，经常扛着杠铃做深蹲，箭步蹲。此时支撑面积比较小，所以膈肌更多用来维持胸廓稳定。维持胸廓稳定时膈肌就会调动更多的肌纤维，它需要发出来更大的力量。结果是瑜伽老师天天练呼吸，相对于负重不稳定训练的人或者说撸铁的人。这种人的膈肌力量一定比单纯的坐着或者躺着的人更大。但是，力量大不代表耐力更强要看用的是那种的呼吸方式。膈肌的吸气和稳定功能是可以任意转换的而且转换的很快。比如你如果是蹲一个从来没有蹲过的重量会发现扛着杠铃喘不过气来。或者说吸不进去气。因为此时双侧的膈肌都用来维持稳定，就会屏蔽掉吸气的功能。扛着这么大的重量去吸气是没办法吸进去的。所以用大重量时，此时膈肌是主要负责胸廓的稳定，不要让它此时来负责吸气，这样会把它的功能练的紊乱。所以力量举比赛的运动员全部都是吸满气憋住做动作，因为这个时候膈肌最主要的功能是维持胸廓的稳定而不是吸气。往往我们大多数人训练时都是做动作时呼气，还原时吸气。以往老师这样讲时会告诉大家是为了避免憋气。因为憋气时会导致血压的短暂上升，如果这个人本身血压偏高就会有一些风险。但是这样练的比较久的话就会导致膈肌在吸气和稳定上的自动转换不那么敏感。他就不知道什么时候后该吸气，什么时候该稳定。时间越久，吸气的能力和稳定的能力都会相对比较弱。如果是想让一次吸进去的气更多，不稳定负重的情况下训练比单纯在那里打坐吸气训练效率要高。如果是单纯的想让膈肌更有力量，确实是在大重量负重时或者是吸满气憋着再负重时。这两个的区别是，吸满气憋着膈肌已经收缩了，已经把吸气的能力发挥到最大了，这种情况下憋住气再去拎着一个重量，做不稳定训练时。更多的发挥稳定功能，拎的重量越大需要胸廓越稳定。所以可以让本来沉下去的膈肌沉的更低，整个肌纤维调动的越多，所以这种情况下，膈肌稳定的能力就会越来越好。就会推起，蹲起更大的重量。但是膈肌稳定的能力越来越强，它不会把它自动转化为吸气的能力。比如健美运动员或者力量举运动员如果没有练过转化的话，很快就喘不过来气。但是你让他去做肺活量的测试，发现他们肺活量很高。他们膈肌的力量时比较大的，腹肌的力量也是比较大的。所以他们可以把肺活量吹的很高，但是他就不能做长时间的有氧或者短时间的快速冲刺。因为他们没有转化所以这两个都要练的。瑜伽老师和撸铁的人练习的最大区别是瑜伽老师更多的练了膈肌的吸气功能，但是稳定的功能练的比较少。要想让它的稳定性增强，要在负重的情况下做不稳定的训练，它的稳定的能力才会发挥的越来越好。撸铁的喜欢玩力量的，更多的是练了膈肌的稳定能力，但是没有练膈肌吸气的能力。但是稳定的能力越强带边肌纤维调动的更多。所以如果是撸铁比较多，或者肺活量本身很高，要把膈肌的能力转化到吸气的功能上，才可以把有氧做的很好。所以有很多的人块头很大，爆发力很好，心肺功能又很强，可以做短时间内高频率的冲刺，因为他把稳定的能力和吸气的能力已经练到可以自动切换了。所以瑜伽老师平时呼吸练的很多了可以重点强化以下膈肌的稳定能力，如果是撸铁的人膈肌稳定能力已经很强了，可以把膈肌稳定的能力转化到吸气上。就可以各种情况应对自如。但是如果长时间训练时用力呼气，回落吸气，大脑是比较乱的。它不知道到底是该稳定还是该吸气，转化到有氧的速度就会比较慢。所以这种人，如果本身的血压不高，可以把训练换成2次一个呼吸，如果喘的不厉害可以换成3次一个呼吸。也就是吸满气憋着气做两个或者三个再换气。也就是说让膈肌先沉到下面，先把膈肌吸气的功能发挥到极致，再负重。此时需要胸廓的稳定，所以要调动更多的肌纤维，然后又是动态的又是不稳定。这种情况下膈肌的力量就会相对的比较大一些，这样练出来之后，膈肌有了基础力量。膈肌在吸气和稳定之间自由切换，既有力量又有爆发，既可以撸铁又可以做有氧。瑜伽普拉提老师没有负重器械如何训练膈肌的力量呢，倒立或者犁式。内脏的重量就会给膈肌阻力。这就是为什么那么多大师会变化不同体式来练呼吸。如果这种状态下，吸气时膈肌就可以负重沉的更低，更好的增强功能。
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《呼吸盛典》1：你不知道的膈肌的解剖
