|
很多会员在健身的过程中，训练强度加不上去，或者是他刚开始健身的时候效果比较好，再练一段时间后，效果就不好了。 还有的会员，十年如一日地练，一个礼拜至少4-5次，坚持十年八年，你会发现他刚开始健身的两年变化很大，第二年和第八年第十年比，基本上就是一样。也就是是说他这八年的锻炼没有任何改善，平台期保持了8-10年了。 很多人就会认为这是自然健身的极限了，不上科技的话，很难练得大。 其实是他不太懂撸铁的原理，练肌肉呢，就像盖房子一样，打地基看起来是最慢的，一个地基做起来半年一年都看不到任何的进度，但是一旦把地基打好了之后，你可能一天就能建一层。
健身也是一样，呼吸、手脚的训练等等，你可以理解成打地基的过程，这个过程你不会看到肌肉很夸张的变化，但是一旦你把这些做好了以后，你再去撸铁，它的稳定也好，呼吸的配合也好，这种情况下，你做得很好的话，你的重量是加得很大的，你的肌肉的破坏能力是比没有打基础的人要好得多的，而且你不容易受伤。 所以在长肌肉的过程中，你就会特别快，而且你不会像普通的健身爱好者那么早遇到平台期。这样的话你的进步就会比较快。 但是现在绝大多数人呢，一是不懂，二是没有耐心，都是没打地基，直接上去干就完了，就想短时间内出很好的效果，到了一定程度突破不上去呢，就认为我没有这方面的天赋或是自然的基本就这样了，其实不是的。 一味地加大重量，越加越大，什么金字塔法则什么超级组，全都上，没等你练大，你就把自己练伤了。 绝大多数人训练时都是用力的时候呼气，还原的时候吸气，如果你健身已经有一定基础了，你可以试着把你的呼吸改一下，因为你只要是负重，无论你是推胸、拉背、推肩还是蹲腿，还是练手臂，都需要你的胸廓的稳定，因为你只有稳定了以后，才能推起来更大的重量。 上次给大家分享了最有力的能让胸廓稳定的肌肉叫膈肌，膈肌也是最有力的吸气肌，它既是用来吸气的，又是用来维持稳定的。
其他负责维持胸廓稳定的都是小弟，都是配角。 那你想想，如果是你在举重的过程中，你举的重量越大，是不是需要稳定性越好？ 你需要稳定性很好的时候呢，你每举一下，你都在呼吸，在呼吸的过程中，膈肌一直上下在动，你只要一吸气，它就一定会往下，你只要一呼气，它就一定会往上。 你在举着很重，需要你的胸廓，稳定的时候呢，你让稳定胸廓的老大一直上来，一直在那动来动去。那这时候它怎么发力？ 它发不上力的，它发不上力，你的胸廓不稳定，那你举起来的这个重量就会更多的压在你的关节上，而不是你的肌肉上了。 这就是为什么很多人，推胸的时候胸没练大，把肩练伤了，很多人站着推一段时间的肩，肩里边就开始响了，或者是周边的像韧带、肌腱、盂唇，受力就会比较大了。
这个时候，你可以试一下，比如说你做推胸或者做俯卧撑，你原来是向下的时候吸气向上，撑起来的时候呼气，这个时候你可以试着吸满气。撑两下，再呼气，也就是说你憋着气撑两下。 比如说你原来一组呢，你做20个，你现在也做20个，你原来做20个呢，你用了20个呼吸。你现在做20个呢，因为你两下一换气，你只用了10个呼吸，然后你试试你做完这10个呼吸，撑完20下站起来喘不喘？ 如果你喘的很厉害，就代表你是憋不了的，那如果是你做完之后没什么感觉，更轻松了。就代表呢你的憋气完全没问题，你还可以再加，加到三个一呼吸，你就这样一个一个地去测试，这样逐渐地往上加上去。 如果是你把这个呼吸方式改过来，你的训练的强度，还有你的训练时候的胸廓的稳定，你的腰腹的稳定，你的关节的支撑就会好很多，这个时候，你的训练的效果就会好很多了。 |
|
|
