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现在随便打开 ins 或者微博，水蛇腰和沙漏型身材好像一夜之间都变成了万千健身网红的标配。  大家一窝蜂的都开始迷恋卡戴珊般的完美身材……  可是胸大靠天赏，翘臀后期练，腰却不是说细就细的啊，正常人也没办法轻松达到 0.7 甚至更低的腰臀比，然后人类的一个黑暗发明就出来了——「束腰」  这里抛开中世纪的 corset 不说，毕竟这种封建社会被竹竿裹腰的陋习早就被骂了几千遍了。
今天跟大家来聊一聊现在网红们都鼓吹安全有效的新科技「waist trainer」。 一、束腰带能出汗减肥 不可以。 然后一定会有卖家甚至是买家过来反驳了，明明带了束腰，出汗变多了，体重也下降了，腰围也瞬间减少了 5cm，这不就是 waist trainer 的功效吗？
其实答案太简单了，佩戴束腰时，局部皮肤因为紧紧包裹和不透气的环境，会加快水分流失，所以网上一些腰带佩戴完会出现大量汗液的状态。 其实这和包裹保鲜膜，以及涂什么辣椒瘦身霜是一个道理，不信你下次那一块布去裹着，也是一样的效果。 但排水不等于减脂！ 训练结束后再喝两杯水体重依旧会回来，同理腰围的减少也和局部水分流失有关系，也是两杯水就打回原形的状态。 二、坚持就有小蛮腰 确实可以，不过代价是内脏移位，骨骼脊柱形状改变。 和封建时期裹脚的道理一样，人为的通过给腰腹施加压力，限制身体的正常姿态，久而久之身体就会内收。 但身体是聪明的。 为了使腹腔内不断挤压的脏器能有足够的空间呼吸和正常工作，你的大小肠，肝胃，子宫，都会发生不同程度的移位，骨骼和韧带的形状也会随之改变。
由于腹腔内的空间小，呼入的空气也少，长期佩戴会导致缺血缺氧，很难保证器官和血压的正常运行，健康风险也会大大增加，什么腰痛啊，下肢疼痛、麻木、浮肿……毕竟一百多年前大家裹的是脚，现在大家裹的是心脏啊。 三、体态能变得更好 这是假象。 就和女孩子化妆一样，卸了妆还是改变不了长相呀。 束腰让你体态更好，是因为对腰部有支撑，所以看起来你的腰板倍儿「直」。但其实治标不治本，当你取下腰带时腰还是塌下来的。 真正想改变体态，应该要学会对骨盆以及脊椎的控制，束腰充其量是一个辅助性的工具，提高对核心的掌握才是你应该做的。 四、戴着训练更好 也不知道是怎么流行起来的风气，网红们都开始戴着束腰深蹲卧推硬拉了。
运动的时候，心肺功能和摄氧量都会大大增加，而此时人为的裹上束腰，增加“膈肌”的呼吸阻力，使呼吸处于一种被动状态，很容易诱发缺氧，如果是没有训练经验的新手，那风险真的特别大。
说好的“脊柱中立位”呢？这样下去腰可怎么办…… 所以真的真的不要戴着「waist trainer」来训练，特别是有氧训练。 而力量训练中佩戴的腰带，因为材质较硬，宽度较窄，而且佩戴位置偏下，主要是起到支撑腰椎的作用，并不会限制呼吸，和网红们佩戴的束腰又是两码事了。 五、一个小技巧，练出小蛮腰 所以想练出小蛮腰，还是靠饮食 + 训练吧。 给想要练出小蛮腰的你一个立刻就能做得小动作。 正常找一个瑜伽垫 瑜伽垫推荐购买： 峰燕瑜珈垫tpe瑜伽垫加宽加厚加长女初学者健身垫三件套防滑无味 ￥56.9 购买 躺好，后背，屁股，脑袋贴近。 然后你就发现，腰部自然存在空隙，把手掌伸进去。 腹部用力，然后用腰部来对抗手背。 持续发力保持 20 秒。 一天完成 5-8 次。 每天练一次！
最后，其实我一开始是不太想写这种灭草文的，因为必然会招商家的骂，也会有人来反驳说科技多么发达，用的材料多么舒适，支撑的钢骨是很有弹性的软胶，不会压迫啊 blablabla的…… 我只想强调，再舒适的材料，只要改变了体态和呼吸，让身体产生不适感，都是有危害的。 商家忽悠的套路和天上不会掉馅饼这个简单的道理，大家也都明白不是吗？ 还有啊，别让外界的审美观绑架了你，比如一百年前是三寸金莲，一百年后是 50 厘米细腰。 |
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