每次引体向上都不超过5个，你有什么办法练背阔肌吗？

只买了哑铃，暂时只会通过哑铃弯举来锻炼？

哑铃弯举是练不了背的……，所以说不管你怎么练都是没有办法锻炼到背阔肌的。

问题来了，我们如何用哑铃锻炼自己的背部呢？

仰卧上举

双手握住哑铃（不要纠结为什么图示杠铃这不是重点），同肩宽，动作标准如下：

手臂弯曲肘关节不能锁，呼吸节奏调整好往下放到离额头一段距离，再将小臂挺直，手臂垂直于身体，这就是仰卧上举。

哑铃划船

这个动作看图示就完事了，补充要点：身体抬头挺胸不能随着哑铃来移动头部，与地面接近平行的身体最合适。

还有最关键一点，一定要是用背拉，身子不可以动，要有收缩的感觉！不是靠手臂的力量，是用背！

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我觉得锻炼引体向上有更好做法，那就是直接找人辅助你做引体向上呗！

如果你说健身是注定孤单的旅途，我同意您这句话，不过我还有办法，高位下拉

自己调节自己适合的力量，引体向上的锻炼，你直接锻炼这种效果一定是更好的！

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恺恺想说，我们还需要注意什么吗？

我们理性分析，为什么你做不了引体向上，首先第一点你太重了，第二点人的日常锻炼是很少锻炼到背阔肌的。

所以上文只是在教你怎么日常锻炼背部，接下来要做的是控制自己的饮食，尽量减重。

饮食结构的调整素食多食，

不过考虑到你要进行锻炼背阔肌那还是多补充一点高蛋白吧，进行无氧锻炼前建议多摄入一点碳水化合物，但是不能贪吃哦。

每天进行长时间的有氧训练以减轻体重，时间方面不超过50分钟吧，不然易损耗掉你的肌肉。

总结：通过杠铃哑铃锻炼背阔肌，以及专门尝试这方面的训练，通过控制饮食，长时间的有氧运动减轻体重，这样一定可以的，话说引体向上较难突破的应该就是三个五个十个十五个的瓶颈期了吧，加油哦！

觉得有道理的，点个关注再走呗！