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如今私教课程已经风靡于市，能上好一节高效的私教课是每位瑜伽老师的愿望！ 今天我们分享一下，启红老师在2018年5月19日下午，一节关于腹直肌分离修复的公益课程。 公益课当天适逢下雨，准备初期我们限定人数为40人，但雨天没能阻挡大家学习的热情，实到45人。启红老师有感而发“ 下雨的天气来了40多人，大家学习热情令我感动。学习改变大脑，重塑人生。这个世界会残酷惩罚不愿改变的人” 下面我们开始回顾整个课程的内容： 一 评估 任何课程的开始都源于评估；好的评估是理疗的一半。 1、认识腹直肌 腹直肌 位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌，起自耻骨联合与耻骨结节之间，肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。肌的全长被3--4条横行的腱划分成多个肌腹，腱划由结缔组织构成，与腹直肌鞘的前层紧密结合。  2、谁容易出现腹直肌的分离 a、产后；b、腹围大者（不分性别）； 腹直肌分离这一现象尽管在各个人群中（如运动员、肥胖人群、儿童等）都有发生，但腹直肌分离的确多数出现于女性，尤其是产后女性中。  3、最佳修复时机 产后 0-7天，可以呼吸修复； 产后 42-90天，修复黄金时机； 产后 3-6个月，修复关键时机： 产后 6-9个月，修复的次关键时机。 但是腹直肌没有修复，是不会随时间自动修复的，可能伴随几十年！ 二 检查腹直肌分离的方法  1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部； 2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。 如果两侧肌肉距离大于3指，就属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝所（小肠从腹壁突出到体外），需立即就医。 分离在2--3指之间，不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习（如我们前面所讲的「卷腹」），否则会加重分离情况。我们已经知道，腹直肌分离是由于腹横肌负重无力，腹直肌过度代偿造成的。 三 如何修复腹直肌的分离 腹直肌的分离有四种： 下腹 上腹 中腹 上中下全分离 修复顺序：先下腹、次上腹、再中腹 下腹部的修复步骤： 1、呼吸修复 完全式腹部三维吸气（省略腹部肌肉松解），鱼嘴式呼气； 2、体式 桥式+弹力带收腹 依据具体个案，调整体式进退阶练习！   上腹部的修复步骤： 1、呼吸修复 “哈”字呼吸，腹式深吸，呼气发“哈”，关注上腹部的收紧！ 2、 体式 静态抗阻训练，如下视频请参考！ 中腹部的腹直肌修复 1、“嘶”字呼吸，腹式深吸，呼气发“嘶”，全方位收紧腹肌！ 2、体式修复 侧板式 从双腿屈膝侧板退阶体式练起。  腹直肌全分离修复 按修复顺序逐步进行 修复顺序：先下腹、次上腹、再中腹 四 修复腹直肌的重要性以及修复过程的禁忌 很多女性在得知自己腹直肌分离后，第一反应都是——练习腹肌。作为腹部练习最常见的动作，「卷腹」成为了她们的选择。 但是，在这里，我们要特别强调： 腹直肌分离不能练「卷腹」！ 腹直肌分离不能练「卷腹」！ 腹直肌分离不能练「卷腹」！ 重要的话要说三遍 腹直肌分离的危害 ▼导致体态异常 腹直肌分离会直接引起体态上的改变，影响骨盆的中立位，导致骨盆的前倾、侧倾，腹部突出，肋骨外翻等情况的发生。 ▼引发腰痛 腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉的力量就越弱，它对腰背部的承托力也就越小。出现这种情况的原因是，腹直肌分离无力导致竖脊肌过度工作。 这也是为什么很多女性产后容易出现腰背痛，并且在长时间走路后也会出现背痛加剧的症状，更严重的患者都无法顺利起床。 ▼造成内脏移位 长时间的腹直肌分离还会导致盆、腹腔脏器的移位。腹直肌分离三指以上的患者更容易出现小肠疝气等严重的问题。 总结 产后修复的模块 产后修复不仅仅是腹直肌的修复，还牵涉到：子宫修复、乳腺修复、盆底肌修复、腰背修复等。 更多的产后修复内容， |
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