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姑娘，请练成这样：让前任后悔，让现任不安!          只要坚持，你也可以练出完美身材。下面是一套效果极好的减脂动作。做完一套只要8分钟，帮你提高代谢，让你24小时持续燃脂!  以下9个动作，每个动作20次，休息20秒。  下面是关于饮食 一、关于油脂 油脂产热能最多, 约是碳水化合物热量的2 倍之多。所以平时要少油，但人体也不能完全不摄入油。应以植物油为主，并且热量占总热能的20%左右，一般15-20克即可。 二、关于蛋白质 蛋白质应占总热量的15%~ 20%, 它主要来自于肉、蛋、乳及豆制品, 应多食乳及豆制品和含蛋白质高脂肪少的肉类食品, 如鱼、虾等. 若完全采用素食, 不利于健康, 因为动物性食品中含有优质蛋白和维生素A、D、B 等. 过多的摄入蛋白质也会引起热能的增加。 三、关于主食(碳水化合物) 碳水化合物应限制在占总热能的40%~ 55%，要适当控制主食和限制甜食，如原来食量较大, 主食可采用递减法, 一日三餐减去50 g, 逐步将主食控制在150~ 250 g。 吃饭放慢节奏: 如果吃饭速度快, 等人产生饱的感觉时已吃入过多的食物, 所以吃饭要细嚼慢咽。 每日应三餐: 不要加餐和吃零食, 如果饥饿可以食用水果和蔬菜来充饥。 烹调方法: 尽量采用蒸、煮、炖、熬、拌等少油的制备方法, 远离油炸食物。 不用过于节食 节食只会让你代谢率下降，降低减脂速度。而且不易坚持，容易反弹。 要减脂，赶紧收走吧!需要的时候翻出来。 — END — |
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