您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身康复导师马文慧。 这位提问的人,你说的问题没有错误,但我们思考一个问题,肌肉力量增强是在什么样的情况下发生的,是不是你的饮食,训练,休息,一系列的原因促使你的力量增强,但是如果一个人,你一直不断的给他增加负荷,不断的锻炼他,可是又没有给他恢复时间,他的力量是否能增强。 力量不断增强是超量恢复的结果,而什么是超量恢复,大家可以看一下 肌肉或者肌群在适当运动练习之后,会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降;然后通过适当时间的休息,可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平,并且在一定时间之内,还可以继续上升并且超过原有水平; 所以我们就知道了,你只在做消耗,却没有给到他足够的休息时间,让它超过自身负荷,不断的工作,这样你的肌肉就处于过度的工作,简称『劳损』。随着不断的工作,肌肉承受不了他的负荷,他就会产生一些炎症,产生一些疼痛。 我们分析一下,现在为什么这么多人会出现腰部肌肉劳损的现象 第一, 你的腰是否用的过多,你是不是在做动作时,弯腰的多,而不是屈髋。充分要用好你的髋关节 第二, 是不是你的中间力量太差,就是你支撑脊柱的核心力量,腹内压。那你可以选择侧支撑来练练你的核心力量。 第三, 是不是你训练中不能保持脊柱的稳定,继而产生腰部肌肉代偿。保持正确的发力很重要,腰椎就应该是扮演一个很稳定的结构,不要让他过度旋转扭转。一个强度非常高的橄榄球项目,在比赛中都能很好的稳定住他的脊柱,我相信你也可以习得这样的能力。 第四, 如果你的疼痛很严重,那就不要做过多的训练,保证你的姿势正确,用小球松解一些肌肉缓解不适,大家可以拿个小球,在这个红色区域的肌肉按压一下。 第五, 做一些臀部的训练,腿部的训练,来帮助你稳定整个脊柱和下肢,有很多人都是因为力量很差造成的腰部过多代偿,深蹲练习不用太低。不要让你的腰部产生弯曲。 希望今天说的对你有所帮助。。 |
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