如何检查自己腰部深层肌肉的能力？

腹横肌

多裂肌

Redcord红绳训练系统的治疗方法

红绳训练系统是以神经肌肉激活为基础，它主要通过下列几点措施提供治疗：

1. 通过牵引、减重、放松技术使紧张的肌肉松弛；

2. 通过关节活动度训练增加关节活动范围；

3. 以深层稳定肌为目标进行关节稳定性训练和运动感觉综合训练；

4. 通过悬吊技术利用自身体重进行渐进的肌肉力量训练。

绳子创造了一个不稳定平面，产生闭链、多方向运动、灵活进退阶等元素的环境；在治疗师的辅助下，可以帮助训练者激活深层稳定肌肉，让紊乱的肌群恢复协同工作，提升躯干整体的稳定、平衡与协调能力。

Redcord主要目标是训练大脑神经正确激活身体，改善慢性疼痛、不良体态、功能缺失等问题。很多疼痛发生的原因，是因为肌肉募集顺序错误，导致应该被激活的肌肉没有发力，反而是临近的关节、肌肉代偿。

例如：臀桥动作，很多人是借由腰部屈曲来代偿，而不是利用臀部发力伸髋，将臀部抬起，这样的训练反而造成腰部更紧绷，而本该被激活的臀肌则没有发力，失去了其应有的作用。

负荷的调整：

1. 增加力矩：支点的调整和负荷的增加；

2. 增加时间；

3. 改变支撑面的稳定性；

4. 改变动作的对称性；

5. 增加额外的动作；

6. 利用弹性绳降阶，减轻部分体重。

Redcord红绳训练与体能训练TRX的区别

TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”，在健身界大家更喜欢称其为“悬挂训练系统”。阻抗训练，也就是力量训练，利用，不稳定平面，需要更多深层核心稳定肌群来维持稳定，同样也可以更好的利用自体重来进行各个部位的力量训练。

TRX训练的目的：

1.  增加运动负担；

2. 增肌减脂；

3. 提高运动竞技表现；

4. 利用自体重训练，可调节难度要求；

5. 综合训练所有的肌肉群；

6. 训练动作几乎覆盖到所有的肌肉群。

红绳训练的目的：

1.  减轻运动负荷；

2. 提供部分助力；

3. 提供不稳定支撑；

4. 放松肌肉；

5. 增加关节活动度；

6. 使稳定肌得到锻炼；

7. 提高机体平衡功能；

8. 提高运动控制能力。

本期的介绍就到这里，感兴趣的小伙伴，可以跟随治疗师的指导，开始练起来！腰部核心稳定肌群是非常重要、不可忽视的一部分，如果发现腰部一侧的表面肌群过度激活，那么一定要引起关注，进一步去检查腰部深层的肌群，强化深层肌肉的控制能力，才能从源头上解决腰痛的问题。