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好久之前就想来写一写关于自己的日常瘦身，结果一直拖到现在才写。但转念想想，这未必是一件坏事~ 因为我们懒人呐，就是非要等到夏天，眼看着肥肉钻出来才更愿意下定决心瘦身。 但如果你还属于胖胖身材，还是别想着局部减脂（比如瘦背、瘦手臂）这种好事了，只有先靠有氧把整体体脂率降下来，才能来考虑局部塑形的事。 3年前冬天最胖的时候VS今年夏天 不过在健身塑形这件事上，最让我感慨的不是坚持后的效果有多棒，对比有多鲜明，而是「坚持」这件事本身，真的是非常难得的。 这次的塑形分享就想借着分享一些简单好上手的瘦腿/美背/开肩的小动作的机会，来聊聊我是如何保持住良好线条的~ ▼ 如何坚持健身呢？很多人会教你说：实现了阶段目标就给自己奖励啦，在朋友圈打卡啦，重金请个私教啦等等。 不，大错特错！用「坚持」来形容一件事情，说明这件事情对你来说是一种忍耐，而不是享受。 只有把这件事情变成你想要去做，主动去做，并以此为享受的时候，坚持也就成了小菜一碟了。 把自己最喜欢的事情融入到健身里，就能让健身成为一种快乐。比如偶像的单曲循环，超舒适的跑鞋，时髦又美貌的运动服（我就属于这一类~） 因为对于穿搭，大家都知道我很喜欢去发掘小众又时髦的设计师品牌，所以在健身服上也不想将就。 但很多小众品牌都是欧美的，比如火爆ins的Alo Yoga。好多明星/网红都在穿。▼ 他们家最经典、热卖的款式是Goddess legging，维密天使Alessandra Ambrosio 也穿过。 但是你发现了吗？就算超模的长腿穿上，这条瑜伽裤的裤脚还是如此的长！虽然这款长裤脚本身可以保护脚踝，但感觉换成我们穿，可能就直接盖过脚趾了。她们家的裤子，价位都在¥500-1000。 更好看一点的设计品牌，澳洲的 Olympia activewear 也很有名。她们的风格更清新，颜色经常会用到优雅的杏粉，线条也很有设计感。 最出名的是文胸，色彩和设计都很漂亮。但是定睛一看，她们的文胸竟然是没有胸垫的，支撑力会比较弱。 如果去健身房或者在外面跑步，这一类轻薄的文胸就基本派不上用场了。高颜值的文胸大概500多一个。 先不论价格高，比较纠结的是欧美品牌在设计和文化环境上都更欧美化，不太符合亚洲身形，而且海淘的周期长，如果买回来发现不合适，换货也很麻烦。 所以对于运动服，我会更倾向在国内购买。但很多大众运动品牌的健身服，大多是黑色、灰色类的，要么是可怕的荧光色，别提时髦度了... 但这次我选到了一组超级有格调的暗绿！完全是我喜欢的风格，还搭了一点小面积粉色，高级又少女。▼ 这套运动服是设计师高端运动品牌MAIA ACTIVE玛娅的，除了好看，包裹感和塑形效果也很棒。现在每周都期待穿着它去跑步，已经成了我这段时间健身的最大动力了。 最近发穿搭的时候，好多读者喊我分享一些锻炼的经验。但想要修炼好线条，从来没有捷径。坚持跑步让自己先瘦下来，然后一周至少3天，每天做30分钟训练。 今天先分享几个我喜欢的拉伸动作，平时在家也能练。 ▷ 腿部拉伸 尝试过很多种瘦腿的方法，但真正难锻炼到的是大腿内侧和大腿外侧的肌肉。 目前寻寻觅觅，练下来最有效的是B站美丽芭蕾的这一组瘦腿动作（要跟着视频做完整版的哦）。在跑完步，热完身后再做，不容易抽筋。 简单示范一个大腿内侧的动作： 把膝盖绷紧，初学者不蹦脚尖也可以。如图，保持侧身贴地，膝盖朝下，保持收腹，用脚尖在空中划圈。能够帮助我们拉伸腿部线条。▼ 先顺时针划8圈，连续做4组。然后再反向逆时针划8圈，同样4组。期间不要让腿部掉下来。然后换另一条腿。试试看，真的超级酸！！ 做这几套动作的时候，记得要保持收腹哦（但是很难），效果会更好。 ▷ 美背 想要背好看，首先整体先瘦下来。 除了俯卧划船，这个俯卧对角伸展也很有拉伸感： 抬起一侧手臂和一侧腿部至最高点。抬手时，感受脊椎两侧肌肉收紧，抬腿时，感受臀部挤压感。举起时吸气，还原时呼气。 抬到最高点的时候稍作停留效果会更好。一次做20组。 ▷ 肩部拉伸 我们每个人的骨架类型都不太相同，但锁骨和肩膀的线条非常能影响穿衣。平直的锁骨和肩膀也是我们常说的衣架子，不论穿什么类型的衣服都更有气场。
令人头疼的是发达的斜方肌，会让自己看起来格外雄壮，而且脖子也看起来更短了。▼
想要放松这块肌肉，可以拿一个网球，垫在斜方肌比较明显 / 肩膀比较高的那一侧，让身体的重量压在秋上，滚动按摩，会感觉很酸爽~
动图压缩快进了一点，实际上可以再慢点 在外面套了一件长袖运动T恤，这样网球就不会直接摩擦到皮肤。也是MAIA ACTIVE的，晚上出去跑步的时候我也会穿，能挡挡风。 对于消减蝴蝶袖的动作，当然是首推美丽芭蕾了 ！（也是跟着视频做完整版哦）虽然全套做下来很艰难，但咬咬牙也能坚持下来。 昨天拍自己的背部的时候，发现效果也是肉眼可见！▼
健身塑形，对整个人的仪态提升都很有帮助，腿部线条紧致了，夏天穿裙子的时候也更有自信。
作为一个经常在健身事业上半途而废的懒人，这次真的能坚持下来感觉很奇妙，对这段时间一直陪着我的 MAIA ACTIVE 也有了一份特殊的感情。
如果你对这个品牌有了解，就知道MAIA如此圈粉是有原因的。她的创始人Lisa欧逸柔毕业于世界顶尖的纽约帕森斯设计学院，从事高定圈多年，还曾为前美国总统夫人Michelle Obama，章子怡、范冰冰、刘亦菲等多位一线明星定制过礼服。
Lisa本人也是一个运动狂人，在国外生活的时候，一直苦恼欧美品牌不贴合亚洲身形，穿起来各种不适，比如腰线位置、腰臀比例、腿部线条、胸型等等都相差较大。
后来，她就干脆辞去高定设计师的工作，把对美的执念用到了运动服上，决心要为亚洲女性打造属于她们的完美运动服！ 她把自己修炼多年的时尚高定设计手法巧妙地融入在产品细节中，比如：芭蕾交叉绑带、落英花和大理石纹理、镂空水波纹、晚礼服式挂脖等元素，让MAIA ACTIVE的运动服每一件都时髦开挂。
左图的这套文胸我也入手了，晚礼服的挂肩设计，刚好能修饰斜方肌，显得肩宽头小，肩线平直。▼
文胸侧翼也都有加高设计，完美收副乳，不论做什么动作都不会露出小尴尬。▼
除了时髦和设计感，MAIA ACTIVE 在面料研发上也下足了血本，与全球顶尖的面料研发和服务机构研究所TTRI合作。
研发出的“MAMAMIA”等独家运动面料，是目前市面上最细的织物，像新生婴儿肌肤一样柔软，穿的时候可以享受一把“裸感”体验。 最令人惊喜的是MAIA的王牌legging，剪裁贴合，完全没有紧绷感。跑步的时候臀部不会往下掉，腰部的设计也很适合亚洲身材，一秒收肚腩，没有压迫感。
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