适合自己锻炼的动作图

1、

  

2、收腹运动
　　仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧，收紧腹肌，使脊椎贴地面，保持姿势６秒钟，然后放松还原，反复做１２次。

3、拱臂运动
　　１、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。
　　２、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势５秒钟，还原。反复做８次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

 

 

跳跃式，分开合实。 

 

 腿姿式不变，手臂一张一合