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高考考的是知识，是思维，是能力，更是心态。 通往成功的路有千百条，而高考只不过是必然经历的再普通不过的其中之一。 考前建议——稳定节奏，不断优化 01 列出详细的、很详细的计划，计划要尽量订低一些，先密后松，以复习为主，并使复习过程变得有趣。 a、仔细阅读教材，书下注解，书后习题，构建知识框架。积累作文素材。 b、阅读《试题分析》——与出题老师和高考试题的对话，细品。 c、把前一段做过的题目进行整理，近两年的高考题（全国123、海南卷），题面信息——问题设置——参考答案——评分标准，反复思考，找到突破问题的思路，并规范答题。 d、做基础题、选择题，成套刷、或自己掌握程度中等、偏模糊的专题，都可以。保持热身状态，不会的地方问老师、同学，回归教材的知识点，求甚解！ e、放缓学习进度，不要太强迫自己，不要逼自己不停的去做不愿意的事。多关注自己感兴趣的科目，让烦躁情绪过去，注意力集中后，再转移到先前出现困难的问题上来。 调整睡眠，注意身体。 a、不做剧烈的体育运动，杜绝身体伤害和体力的过渡释放。散步、慢跑、静坐，每天10分钟左右即可。 b、杜绝开夜车，每晚11点前入睡，中午要午睡30分钟。 c、正常饮食，注意卫生。草莓、洋葱等富含维生素C的食物，能减轻心理压力。香蕉能够帮助大脑产生5—羟色胺，让心情变得快活安宁——香蕉奶昔、香蕉蛋糕、香蕉派。巧克力是所有食物中PEA含量最高的，功能——让人兴奋、快乐、充满希望。 d、多梦、难以达到深度睡眠，对考生来说比较普遍，听听音乐，洗个热水澡，喝杯热牛奶，安静的幻想很远很远之后的美好事情，都能帮助进入甜蜜的梦乡。 积极心理暗示，保持愉快的心情。 a、每天早晨醒来，或坐下来开始学习时，脑海中先浮现令你最自豪、最愉快的画面，然后精神振奋、充满信心地投入学习。坚信“我能行”！ b、你需要面对，而不是逃避。回想以往大型考试紧张时候的场景、感受，监考老师在你身边踱步，旁边的同学在迅速的作答，笔发出“刷刷”的声音，“哗哗”的翻卷子，有人咳嗽声音很大，座椅发出吱吱扭扭的声音……多次暴露并面对，你会觉得也就那样，会变得接受、适应、麻木，干扰性降到最低。 c、担心“各种万一”，焦虑“各种结果”，同时你会因为自己的焦虑而焦虑，会担心自己这样的压力让自己发挥失常……这种担心和焦虑是正常的，是人格健康的标志，面对高考不紧张、没压力才是不正常的。你所要做的不是把它们赶出脑海，而是去接纳它！你一旦有了这种认知，焦虑就减少一半，因为你正在和敌人和解！ d、每天拿出5-10分钟，自我冥想，调整呼吸、面对各种念头，安安静静和内心待一会儿，暂时远离课本和复习。 高考6、7、8三天建议 6月6日——验考场日 a、整理好考试所需备品（准考证、身份证、水瓶拿掉标签、食品纸巾湿巾均用透明保鲜袋盛装），个性化的小物件等，最后复习的资料（教材、改错本、知识点手册等），衣物，鞋子，枕头，…… b、提前订好酒店，并于中午入住，熟悉并适应环境。沟通三天的六餐菜单（6日晚餐、7日三餐、8日早午餐）！ c、提前60分钟到达考场所在学校，熟悉周边环境。提前40分钟开始安检入场，熟悉厕所的位置、考场教室，大方得体的与监考老师问好，消除陌生所带来的敬畏感，获得亲近感。 d、坐在教室里，适应桌椅，不舒服一定提出更换。望一望窗外的风景，审美一下同考场的同学们，找找感觉。 e、验考场结束，不用着急离开。慢慢的步出教室、下楼，体验身处陌生考生群体中的嘈杂、兴奋，寻找内心的安静。 f、晚上可以不复习听听音乐放松放松，洗个热水澡，可以看简单的题，可以做基础的题热热手，可以看教材，可以……你觉得对的事情，都可以！ g、正常就寝22点睡觉。睡不着，不必担心。实际上当面临高考的时候，我们的身体自然会处于一种应急状态，此时身体的各种资源都会被调动起来，你的大脑细胞会非常兴奋，注意力将专注于考试，失眠对你的影响微乎其微，只要有良好的心态，即使少睡几个小时，也不会对第二天的考试有多大影响。 6月7日、8日 a、早晨起床后，也不一定非匆忙看书不可，如果有需要简单撩几眼，找找学科的感觉也好。不要匆忙吃早饭，不要吃得过于饱，身心舒服就好。提前40分钟开始进考场，这样在考场中还有足够的时间让自己镇定下来，做好考试的准备。 b、进入教学楼，先去洗手间，然后进入考场教室，大方与监考老师问好，金属探测——侧平举、前后、抬脚，熟悉座位及环境（检查桌椅、笔、草纸、垫板）。 c、第一天考试如果略有紧张，可以用呼吸来放松心态。背靠在椅子上手自然放在大腿上，全身放松，轻轻的微笑，平稳轻柔的呼吸，深深的吸入慢慢的呼出，把注意力集中在腹部的高低起伏，静静感受气息从你的身体里经过。反复几次，马上就能缓解紧张情绪。另外，淡化分数意识，对试题抱一种研究的态度，也是有效缓解紧张心理的妙方。 d、发卷后，浏览全卷，看题型和主要特征，不看具体问题。即使觉得整套试卷都难，更要冷静，能做一题是一题，能捡一分是一分。默念“我难人亦难，我不畏难。”迅速进入状态，全神贯注，先审题后落笔，先思考后作答，答题规范细致。选择题完成后要立即涂卡，不太确定的建议也要涂，可在试卷上标记以便有时间回看时迅速找到。草纸折叠后，按照位置顺序依次用，以便检查时迅速找到求解验算过程，节约时间。完全没信心的题要有原则的大胆猜测，选择题善用排除法。 e、考试时间有限，力争会做的题目不丢分，看似简单的题目不轻敌，注意细节防范“陷阱”。如果看到问题想不起来解答方法，建议运用联想，想象老师讲解这段知识的具体情景，联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。如果思考后仍觉得棘手，心中默念“我相信出题人会给我充分的条件和信息，确保我能答对！”，在排除看错题看漏题干之后，建议“绕过拦路虎”，把时间用在能拿分的题上，其他题做完后，对难题再“杀回马枪”。切忌钻牛角尖！ f、眼看题目做不完很容易引起慌乱、心急如焚。常常做这道题时想着另一道题，而做那道题时又惦记着这道题，结果哪道题也没做好做完。切忌慌张！！从开始答题就要把控节奏、时间安排，懂得有舍才有得！有把握的题目，时间成本和正确率，要三者综合平衡。 g、考后不要对答案，要迅速离开考场！不要急于想知道自己答题的情况，以免影响下一场考试。学会迅速遗忘，交完卷子这一科你就完成任务了。做好思维转移，马上转入后一门科目的复习。如果觉得某门考试失利了，也不要轻易认为高考就考砸了，也许是题目难，那么力争在下面的科目弥补回来，没必要为此殃及其他。同时调动全部精力认真对待下一科的考试，如自问自答一些不太复杂的问题。这样不仅能转移临考前的恐惧，摆脱上一科失利的阴影，而且有利于接下来的考试。 h、午饭后一定要小憩一会，30-40分钟即可，睡久了下午反而会没精神。睡不着也要躺着休息，让大脑处于放松状态，其效果和睡眠是相似的。 i、经过第一天的考试过程，7号晚上你能睡得好很多了。经过两天的高考过程，你会有“一脚踏空”想飞的感觉，8号晚上你能睡得相当安稳而幸福！！ 千言万语，考前嘱咐！！ 浓浓情意，考前祝福！！  2018，高考辉煌！！ 作者简介 |
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