想要减肥还是要增强记忆力？教你看懂这些营养标签！

       你会经常根据食品标签和营养成分来购买食物吗？这些食品包装上的信息能帮助我们更好地控制体重，增强记忆力......学会看食品标签中的营养成分表，就可以向健康生活迈出更大的一步。

不过，你也不必把所有内容都看一遍，这取决于你是想减肥瘦身，还是要强身健骨。那么针对不同的目标，选购时要关注食品的哪些成分？

01

如果你想增强记忆力

 a.欧米伽-3脂肪酸（omega-3脂肪酸）

美国芝加哥的一项研究表明，每周从鱼类中摄取欧米伽-3脂肪酸的老年人，比那些很少或从不吃鱼的人，患老人痴呆症的风险减少了六成。每天应摄入1000毫克欧米伽-3脂肪酸，有助增强记忆力。

b.不饱和脂肪

研究人员发现，不饱和脂肪有助于预防老人痴呆症。每天摄取24克单元不饱和脂肪比那些只摄入15克的可将患病风险降低8成。高不饱和脂肪饮食在改善人体胆固醇的同时，还能帮助保持大脑的健康。

确保大多数（3/4）是多元不饱和脂肪或单元不饱和脂肪。如果一种食物中共有10克脂肪，那么应该有7-8克是不饱和的。富含不饱和脂肪的食物（如油和黄油），在营养成分上都有说明，将其不饱和脂肪含量相加，看是否等于脂肪总量的3/4。

                            USANA鱼油（OMEGA-3）

USANA鱼油 BIOMEGA提供丰富的 omega-3 脂肪酸和维生素 D3，可帮助保持心血管、骨骼和大脑的健康。因此，您可以用它扫除各种阻碍健康的障碍。

产品功效

· 促进钙吸收。

· 帮助保持心血管和心脏健康。

· 帮助保持大脑的健康和功能。

· 保持处于正常水平的健康甘油三酯水平。

· 每份含超过 1000 毫克的高浓缩 EPA 和 DHA。

· 具有 20.8 微克维生素 D3，是取得天然维生素 D 的首选形式。

02

如果你想减肥

 a.卡路里（cal）

低卡路里的饮食很重要。但怎么知道一种食物的热量太高或太低？关键是要将两种食物进行对比，注意食物的大小尺寸。比如你从42.5克葡萄干中得到130卡路里，但一碗113克的菠萝，却只有54卡路里。

人体每天所需的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800-2000大卡 。

小知识：大卡也叫千卡（Kcal），1000cal=1大卡。

 b.纤维素

高纤维素食物有助于保持苗条，使你的饱腹感更强。每份食物应提供3-5克纤维素，个体每天至少摄取25克纤维素。

一份发表在《营养评析》上的分析报告指出，每天添加14克纤维素，一周两天以上，坚持一个月能减掉一磅。

                   USANA营养代餐食品

USANA营养代餐食品是植物性、营养全面的代餐食品，富含维生素、矿物质、益生菌、纤维素和超过 20 克蛋白质。

它含有高纤维食物，能给您带来更长时间的饱腹感，用 USANA营养代餐食品每天替代一餐或零食，同时遵守 USANA 推荐的饮食计划，可以轻松减少卡路里的摄入，而不必担心营养不良。

产品功效

· 帮助保持健康的体重。

· 帮助维持发达的肌肉。

· 促进消化健康。

· 提高新陈代谢。

· 减轻饥饿感。

建议服用方法： 每日两次，每次两匙，加在240毫升的纯净水或者果汁等其他喜欢的饮料中，混合拌匀便可饮用。

03

如果你想强健骨骼

 a.钙（Ca）

美国克赖顿大学医学中心医学博士罗伯特·西尼表示，与其只依赖保健品补钙，倒不如从饮食中补充。营养物质之间的相互作用，如蛋白质和镁可以帮助身体更好地使用钙。

每份食品中应含约200至300毫克的钙。50岁及以下人群每天可摄入1000毫克；51岁及以上每天1200毫克。

 b.维生素D

维生素D能帮助将钙从消化道运输到血液中，没有它，你的身体可能只吸收10%的膳食钙。

通常，只有那些富含钙质的食物，如牛奶、一些即食早餐麦片、橙汁等的食品标签上才会标明维生素D的含量。还可从一些天然的来源包括野生三文鱼、沙丁鱼和鸡蛋摄取维生素D。

每份食物应提供相当于40IU的维生素D【一个国际单位（IU）就是0.025微克（ug）】。49岁及以下人群每天补充维生素D400-800IU，50岁及以上人群补充800-1000IU。

                    USANA 健骼宁（Procosa）

 USANA 健骼宁（Procosa）可促进身体的自然恢复，轻松度过受伤肌肉的延迟发作期，帮助你摆脱身体的酸痛，让身体恢复自由活动。

产品功效

· 减轻因用力过大或体力活动导致的肌肉酸痛。

· 加快身体的自然恢复过程。

· 让关节和软骨组织达到最佳健康状态。

· 让免疫系统得到有效支持。

· 提供抗氧化物支持。

建议服用方法 (成人)：一天三次，一次1粒，随水服用，饭前45分钟或饭后2小时服用。坚持4-6周可达到效果。

USANA Health Sciences 公司（NYSE:USNA）创立于1992年，是一家总部位于美国盐湖城的FDA（美国食品药品管理局）注册厂家，公司专注于生产优质营养补充品、个人护理产品和体能产品。浏览详细资料可上USANA 官方网www.

咨询和购买请链接：https://julieliu.