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看到提问颈椎4-5椎间盘突出，配的图是腰椎的锻炼，表示点小懵逼。还是按照C4-5椎间盘突出，做一下科普。 颈部脊柱颈椎相较于胸、腰椎、骶椎，是脊柱最灵活的一段，这种灵活换个角度看就是不稳定，加上经常性的使用，瘢痕组织和骨质增生，颈椎小关节紊乱问题也较多见，颈椎间盘虽然相较于腰椎间盘承重小的多，可颈椎间盘突出也是较多见的。 不要太在意检查颈椎间盘突出症的发病几率远小于腰椎间盘突出症，多数是颈椎的其他原因造成的症状，即便你做检查有C4-5的突出，症状也未必是颈椎间盘突出症，不必过于纠结突出的问题，还是要从症状分析和处理问题。 平常注意什么？a.避免疲劳 颈椎病的发病有两个主要原因一个是长期积累性退变，一个是外伤。积累性的退变还算可控，当我们在颈部出现不适的时候，如果及时的停止持续做事情，休息让不适感消失，一般是不会积累出问题的。 b.外伤及时处理 可是外伤，很难避免，像车祸可能导致挥鞭样损伤，都是没有意识到的行为，我们能做的就是在外伤发生后，有足够的重视，及时的处理外伤引起的各种为题，避免时间过久继发很多问题。 c.锻炼 可以通过颈部肌群的锻炼，来提高颈部的耐受力，增加平时使用颈椎不出现疲劳的时间，主要是做颈部六个方向（前屈、后伸、左倾、右倾、旋左、旋右）的运动，施加一定的阻力，用弹力带、毛巾、手都可以。（像上图这种颈部围度，基本不会有颈椎病，嘿嘿） 姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，欢迎关注我——懂运动解剖的手法处理老师 |
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