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1、养成有规律的生活习惯，作息定时 1）困倦时再去睡，兴奋状态下是很难入睡的。如果在床上1～2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2～3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。 2）失眠患者最好不午睡，如果已有午休习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。 3）失眠后不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，如若第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。 4）尽量利用白天时间处理工作及家务。 5）不必强求睡眠时间必须维持7～8小时，由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量；反之，则对健康不利。 6) 养成早起的习惯。早晨一定要早起床，即使在冬天也不可超过6点，春夏秋季尽量在5点之前起床。人在寅时（3点-5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的生长，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体的阳气，使人一天阳气充足。5点－7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外。7点－9点人体胃经最旺（所以一定要吃早饭啊），9点－11点脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好。所以，千万不要赖床。 7）晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。 2、三餐规律，饮食有节 1）睡前不宜喝含咖啡因的饮品，例如咖啡、可乐或茶等。 2）在保证营养的基础上，晚餐要少吃，七分饱即可，且以清淡、易消化食物为宜，避免油腻和辛辣刺激性食物。 3）晚上7点后不要再吃正餐,这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。如果晚饭没有吃饱，可以喝点牛奶或者吃些水果吧。 4）维生素B6、维生素B12以及某些类固醇药物等会影响睡眠，建议咨询医生是否可以改为早上服用。 3、创造良好的睡眠环境 1）卧室不宜有噪音，休息时能保证良好的遮光。室内温度保持在20℃左右。湿度以个人感觉舒适为度。 2）安放睡床时，应南北顺向，头北脚南，使机体不受地磁的干扰。床的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。 3) 风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会损伤人的阳气，第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。 4、睡前放松准备 1）睡前放慢生活节奏，可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热（不是发烧），通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。 2）入睡前可以做些放松活动，洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松方法，可助于催眠。 3）晚上建议用温水洗脸，用凉水洗脸会刺激人体释放出能量来保持清醒。 |
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