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眼看五月收尾，六月将近，2018已经过了小半，不知道大家年初定的目标有没有实现一半。如果没有过半，还有一个坏消息，那就是天气越来越热，你将会越来越困，吃完饭就想睡觉的季节来临了。如果还有很多事情让你不能想睡就睡，那么就得想办法让自己精神起来，否则2018你又可能虚度年华。 没有什么事情是吃不能解决的，如果有那就多吃。这里本师给大家推荐8种充电般的食物，它们可以增加你的维生素和铁含量，让你的能量超乎你想象，可以在炎炎夏日陪伴你闯荡。 海苔 ①海苔 海苔富含能量产生的矿物质碘，碘通过它的生化反应及其对甲状腺激素的作用有助于创造能量。海苔还含有维生素A、B、C、E，矿物质硒、钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，对儿童有利于生长发育，对老年人有利于延缓衰老，青壮年补充能量。 杏仁 ②杏仁 杏仁含有维生素B7，通常被称为生物素，它可以帮助你的身体将食物转化为能量。生物素有助于碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢。抓一把杏仁作为下午的零食，将会让你的工作效率大大提高。 牛肉 ③牛肉 牛肉补铁效果非常好，贫血最多的类型是缺铁性贫血。身体用铁来保持血液中的氧气并将其运送到你的各个组织，在细胞水平上，铁被用来制造能量。100克牛肉基本上可以满足12%的每日能量需求量。 燕麦 ④燕麦 燕麦补充碳水化合物比较好，它含有三种能量增强的主食：钙、纤维和蛋白质。美国《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中燕麦位列第五，是唯一上榜的谷类。燕麦热量低，降脂降糖，富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，还能很好补充能量。 贻贝 ⑤贻贝 贻贝富含能量产生的维生素B12，它在人体的神经系统和新陈代谢过程中起着关键的作用，是平衡饮食的重要组成部分。B12是能量代谢的必要元素，但是身体不能自行创造，然而不到100克的贻贝就可以提供一整天的能量需求。 ⑥鸡蛋 鸡蛋提供蛋白质、碘、维生素B6和B12等基本营养物质。鸡蛋黄富含胆固醇和卵磷脂，鸡蛋白中约含蛋白质12%，主要是卵白蛋白，重要的是这些蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要，非常容易被机体吸收，利用率高达98%以上。 ⑦鸡肉 鸡肉含有丰富的辅酶Q10，辅酶在细胞能量产生过程中起着至关重要的作用，对辅酶需求最高的器官是心脏、肝脏和肾脏。日常身体每天需要30毫克辅酶，而随着年龄的增长，身体能自行产生的辅酶越来越少，需要针对性的加以补充，而100克的鸡肉含辅酶Q101.4毫克。 ⑧菠菜 菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、镁、钙、铁、辅酶Q10等多种营养素。大力水手：“我爱吃菠菜，因此我力大无穷”，并不是空穴来风，而是因为菠菜的确能够全方位的补充体能。 |
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