每天100个俯卧撑，30天之后究竟能牛成什么样子？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo

这是我回答过的最困难的问题之一了，因为每个人的情况不同，100个俯卧撑对于不同情况的训练者来说强度是有很大差异的，对于没怎么训练过的人来说，是一个挑战，而这一次练习会使受训者肌肉过度劳累或训练程度很强，需要3天左右的时间恢复，如果在24小时内训练，运动能力肯定是下降的，完成困难或无法完成训练，导致恶性循环，而当有训练基础的人，训练一段时间以后，身体适应了，100次的训练就变得简单且容易了，这时训练强度不足，肌肉持续生长的速度也会越来越慢，效果也会越来越少，最后变成维持体型的训练了。

其实训练很简单，四个字：“循序渐进”，找到身体的训练规律，一步一步的向前进步就可以了，所以建议您根据自身情况选择训练强度，如果平地俯卧撑无法一组完成16次，那么建议膝关节沾地减小负重，组与组中间休息时间控制在75秒左右，然后完成第二组，以此类推，每次训练5组以上，中间休息两天，两天后再次进行俯卧撑的训练，中间的两天可以完成其他肌肉的训练，这样整体身体能力加强才会真的健康，三个月左右的坚持，相信您可以看到自己的改变，通常100左右的俯卧撑能给您带来较健壮的上身体型了。

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