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与任何慢性疾病一样，甲状腺功能减退需要定期用药来缓解症状并预防未来的并发症。但是其他的日常选择也能改善你的健康和幸福吗? 事实证明他们可以。虽然吃某些食物和维持一种运动疗法不能治疗甲状腺机能减退症或足够的治疗，但明智的饮食和生活方式的选择是有帮助的。 “由于甲状腺功能减退症是一种自身免疫性疾病，单靠饮食可能不会导致甲状腺功能减退，但一旦有人被诊断出患有甲状腺功能减退症，它就会起很大的作用，”娜塔莉·里佐(Natalie Rizzo)说。 首先，考虑甲状腺功能减退对体重的影响。甲状腺功能减退症(也称为低甲状腺或低活性甲状腺)的特征是甲状腺激素分泌不足，即位于颈部下方的蝶形腺体。这个腺体影响身体的新陈代谢过程，经常，突然的体重增加是低甲状腺的早期征兆。 很明显，当你在管理甲状腺功能减退时，你对你身体的影响是很重要的。“确保你吃健康的饮食对保持健康的体重至关重要，”里佐说。同样地，运动可以补充你的甲状腺功能，帮助你管理压力，减轻抑郁的症状(甲状腺功能减退可能的副作用)，保持健康的腰围。 继续读下去，了解更多关于甲状腺功能减退的最好和最坏的食物，以及一些锻炼可以帮助你控制疾病的方法。 如果你在治疗甲状腺功能减退，该吃什么呢? 当你研究甲状腺功能减退的最佳食物时，你不可能做出任何令人惊讶的选择。“没有一种食物能增加你的甲状腺激素，但有些食物是甲状腺机能减退的人应该多吃些，”里佐说。 以下是一些含有重要维生素和营养成分的甲状腺功能减退症的食物。 碘 虽然在美国，由于美国人对乳制品和盐的摄入量过高，碘缺乏症相对较少，但其他国家的人可能需要增加碘的摄入量。 纽约营养学家、营养不良的创始人梅根·卡斯珀指出，碘缺乏是全球甲状腺机能减退的主要原因。这种矿物质不能由人体制造，所以像碘化盐、乳制品、海鲜、海带和强化谷物等食物来源很重要。“碘是人体必需的营养物质，而甲状腺激素则是由碘构成的，”Rizzo解释说。“缺乏甲状腺激素的人也可能缺乏碘。” 每日推荐量的碘150微克(μg)——不到一半碘盐一茶匙的量。如果你和你的医生已经确定你摄入了足够的碘，不要补充你的饮食，因为这可能会使你的病情恶化。 酪氨酸 和碘一样，你会想和你的医生谈谈，看看你是否能从吃更多的酪氨酸食物中受益，或者服用补充剂。这是因为这种氨基酸有可能与甲状腺功能减退药物相互作用。 但是考虑到它的作用，你会想要确保你摄入足够的氨基酸:和碘一起，酪氨酸会产生甲状腺激素。 含有酪氨酸的食物包括海藻、火鸡、鸡蛋和白干酪。 维生素D “大多数甲状腺功能减退的人缺乏维生素D，但这一机制尚不清楚。”Rizzo说。饮食中充足的维生素D可以帮助预防与维生素D缺乏相关的疾病，如骨质疏松和畸形。 富含维生素D的食物包括鸡蛋、富含脂肪的鱼类，比如野生鲑鱼，以及希腊酸奶等乳制品。 抗氧化剂 富含抗氧化剂的水果和蔬菜有助于对抗疾病，但甲状腺功能减退意味着你有另一个理由去吃这些超级食物。这是因为这些食物抗氧化应激，一种与甲状腺功能减退和其他慢性疾病相关的炎症增加的状态。 为了得到你的抗氧化剂，去吃浆果，坚果和种子，和深绿色的绿叶蔬菜。 硒 “硒的最高浓度是在甲状腺中发现的，它对帮助甲状腺功能的酶至关重要，”里佐说。“许多甲状腺功能减退的人可能缺乏这种重要的营养物质，这对免疫系统、认知功能和生育能力有很大的影响。” 海鲜、鸡蛋、种子和坚果都是有价值的硒元素。 如果你正在服用补充剂，请记住，克利夫兰诊所警告不要每天服用超过200毫克的硒。 维生素B12 “许多患有甲状腺功能减退症的人患有B12缺乏，但这一机制也不清楚，”Rizzo说。如果你遵循素食的饮食，你可能会有营养不足的风险，所以考虑和你的医生谈谈补充。 或者食用富含维生素B12的食物:家禽、鱼类和肉类都是很好的来源。 可能加重甲状腺功能减退症状的食物。 虽然某些营养素有益于甲状腺健康，但也有一些营养素会影响甲状腺功能。 下面是一些你应该注意的食物，如果你生活在低甲状腺。 十字花科蔬菜 你可能已经读过绿色的绿叶蔬菜，如甘蓝、白菜、花椰菜和球芽甘蓝可以使甲状腺功能减退。但是在你继续阅读之前，问自己一个问题:你生活在美国吗?这是关键——因为如果你这样做了，你就不需要担心这些抗癌蔬菜会扰乱你的甲状腺机能减退症的管理。 “十字花科蔬菜确实释放了一种叫做甲状腺激素的化合物，它会干扰甲状腺激素的合成。”Rizzo说。“然而，研究表明，在碘缺乏的情况下，这只是一个问题，而烹饪这些蔬菜会使甲状腺素复合物变硬。” 同样，碘缺乏症在美国并不常见，在其他国家也很普遍，所以在从你的饮食中去除十字花科蔬菜之前，一定要和你的医生谈谈。 食物过剩的钠 甲状腺功能减退的人患高血压的风险更高，许多加工食品(在冷冻食品的通道里发现的，加上炸薯条、薯片等)会导致高血压，因为他们的盐含量高。 这并不意味着你不能时不时地吃咸的零食——只要坚持美国心脏协会建议的每日钠摄入量:最好是1500毫克。 大豆 里佐说，一些医疗保健机构建议完全忽略大豆，但通常少量食用是安全的。事实上，豆奶、毛豆、豆粉和味噌等豆制品，甚至可以帮助你稍微降低你的低密度脂蛋白，或者“坏”的胆固醇水平，从而改善你的心脏健康。 如果你在管理甲状腺功能减退症，避免在你服用合成甲状腺素的时候吃大豆(最常见的甲状腺功能减退症)。梅奥诊所建议你在吃大豆之前要等上4个小时。 核桃、棉籽粉和其他食物和补品。 其他食物也可以与你的合成甲状腺药物相互作用，所以你不应该在早晨吃药的时候吃这些东西。根据梅奥诊所，除大豆外，这些包括:核桃、棉籽粉、铁补充剂或含铁的复合维生素、钙补充剂。 此外，要注意服用镁或铝、降胆固醇药物和一些溃疡药物，因为这些可能会影响你的合成甲状腺替代物的吸收。 生活方式建议更好地控制甲状腺功能减退。 压力和缺乏锻炼对任何人的健康都没有好处。当谈到惰性、抑郁和减缓甲状腺机能减退的新陈代谢时，忽视健康的生活习惯可能会加重甲状腺功能减退的症状。 在控制压力和抑郁症状方面，花点时间是很重要的。为了获得更多的好处，你可以尝试冥想或瑜伽课程。 你也不应该忽视锻炼。“每周至少锻炼150分钟”，Rizzo建议道。“这有助于保持体重!”“关键是要在锻炼的过程中慢慢开始，不管你是刚开始锻炼还是暂时不活跃。”某些低影响的、能提高能量的日常活动，如太极，也能起到帮助作用。 结论:甲状腺功能减退后的饮食习惯和生活方式。 虽然某些饮食和生活方式可以帮助你减掉多余的体重，保持健康的体重，但实际上并没有什么特别的饮食或最好的生活方式来治疗甲状腺功能减退症。 管理压力，经常锻炼，保持甲状腺机能减退的食物有助于改善你的健康;最终，遵循可靠的健康建议和你的服药时间表将会对你有利。 Rizzo简单地说:“如果你吃的是一种强调食量控制和大量瘦肉蛋白、蔬菜、水果、有益心脏健康的脂肪和omega-3脂肪酸和高纤维食物的饮食，你应该能够控制你的身体状况。”（白木清水208412） |
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