睡势选得好，长寿抗衰老！这10种睡法能“治病”，每天睡对了么？

睡觉时你最喜欢用哪种姿势？

老司机们别乱想，小帮这次真的是指单纯的睡觉。

人一生有1/3的时间是在床上度过的，好的睡眠会让人元气满满，糟糕的睡眠会越睡越累，而睡姿就是决定睡眠好坏的一个重要因素。

 

研究发现，80%的人群都有阶段性肩颈腰背酸痛的情况，不良睡姿会加重这种疼痛，今天我们就来聊聊各种睡姿的利与弊。

1

右侧卧

这是大多数人都比较认可的健康睡姿。

优点：

• 不会压迫心脏，降低血压

• 有利于胃肠道的正常运行，助消化

• 有利于肝脏的血液灌注

• 对体内营养物质代谢也有促进作用

注意：

好归好，但也不要保持长时间一侧姿势睡觉。对于孕早期的妈妈来说，子宫小，推荐右侧卧位。

2

左侧卧

大概有20%-30%的人群习惯左侧卧睡眠。

优点：

• 胃不舒服的人群，这种姿势可以减少胃酸流入食管，减少胃灼烧感，缓解不适。

• 呼吸舒畅，减少打鼾。

注意：

因为心脏处于左胸，左侧睡会加重心脏负担，老年人和有心脏疾病的人不建议左侧睡。

 

对于孕中后期的妈妈，左侧卧是最佳姿势。因为怀孕中后期，增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水，所以孕中后期的孕妇建议左侧卧位。

3

仰卧

有仰卧睡姿习惯的人群大概占50%-60%。

优点：

• 不会压迫到身体的任何器官。

• 缓解腰背痛，脊椎身体部位成一条直线。

• 减少了皮肤与枕头上的细菌、螨虫等接触，有助于呵护皮肤。

缺点：

• 有人习惯把手放胸口睡觉，容易做噩梦，影响睡眠。

• 若枕头偏高，不利于颈椎的健康。

• 仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。

4

趴着睡

累着的时候最喜欢趴着，有时候趴着趴着就着了，医学专家不建议人们用这种睡姿。

缺点

• 身体重量压迫胸廓，导致心脏双肺活动受限，影响心肺功能，呼吸和循环。

• 小仙女们趴着睡，会压迫乳房，影响其血液循环。

• 有时为了呼吸通畅会把头转向一边，长时间会引起颈部僵硬，肩部酸麻等不适。

不良睡姿能惹出一身病，但正确的睡姿却可以帮助治疗疾病，以下是10种常见病症的专属睡姿，如果不小心中招，记得对号入座。

颈椎病、腰间盘突出

平躺仰卧

侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。

腰背痛

侧卧

建议使用侧卧睡姿，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。

胃病

左侧卧

有助于减少胃食管反流，利于食物消化，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

食管疾病

仰卧

反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。

鼻部疾病

分情况

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。

心衰

半躺半坐最好

既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

静脉曲张

脚抬高

把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

冠心病

右侧卧

患有冠心病的人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。 

脑血栓

仰卧

枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。

胸腔和肺部疾病

分情况

1.肺气肿患者：应仰卧，并垫高枕头，保持呼吸道通畅。

2.哮喘患者：在哮喘发作时不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难。

3.有咯血症状患者：应该侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

你每天都睡对了么？对于睡眠不好的宝宝，小帮也给大家分享3个睡前的小姿势，不仅可以提高睡眠质量，还能调和五脏，让你一觉睡到大天亮。

1

双腿背部伸展式

双腿并拢伸直，平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。

1

半桥式

把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3至5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环，柔和的按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。

1

倒箭式

平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5至10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。