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已入春季，夏季还会远吗？都说夏季是个露肉的季节，可是一身肥肉露出来着实煞风景，所以很多爱美的朋友们都在不约而同的做着一件事——减肥！有人说：“不急，等天再热点，我再减！”可是，你看看南京的天能一下子“热”，你能一下子“瘦”吗？再者说：“肥胖乃百病之源。”代谢出了问题，随之而来的高血压、高血脂、高血糖，高尿酸以及肥胖相关性肾病等等，所以减肥刻不容缓，但是盲目的减肥伤身，如何科学的减肥呢？ 就减肥的话题，江苏省中医院肾内科慢病管理中心的唐老师有话要说！她，是一名健康管理师，在患者健康管理方面有着4年的经验！对于减肥，她更是亲身经历2次蜕变，经验丰富，科学减肥不伤身！唐老师告诉我们，在她的病人里面不缺乏需要减肥的胖子，他们都有着自己减肥的“小妙招”。 案例1 男，31岁，身高162cm，体重81kg，BMI30.86，属于肥胖的范畴。采取的减肥方法：蛋白减肥法。每天早餐10个煮鸡蛋，中餐8个鸡大腿，晚餐不吃，三餐不进主食，就这样坚持一个月，确实体重一下子轻了15kg，小伙子非常惊喜，但随之而来的是小便中出现的大量的泡沫，医院检查发现：尿蛋白++++，血尿酸867umol/L，被诊断为：肾炎，高尿酸血症。 案例2 男，30岁，身高190cm，体重80kg，BMI22.16，属于标准体型的范畴，原发病：紫癜性肾炎，一年前发现皮肤下散在出血点，尿隐血+++，住院治疗，经治疗指标转阴后出院，为了追求完美身型，进行高强度健身运动，每天2-3小时无氧（器械）运动，力量负重200斤左右，每天练到历劫，饮食大量补充高蛋白饮食，每天5个鸡蛋，鸡胸肉、鱼肉等，进主食和水果。3个月体重长到87kg，身型变化能看出肌肉线条，小伙子亦是很满意，但是尿隐血由阴性转为+++，小伙子又住院了。 案例3 男，46岁，身高173，体重90kg，BMI30，属于肥胖的范畴，肥胖的原因：暴饮暴食，抽烟饮酒，应酬多，职业：司机，原发病：高血压、高血脂、高尿酸血症，CKD2期。决心减肥，5个月收了40斤，减肥方法：回绝一切应酬，戒烟戒酒，规律生活，规律饮食，适量运动，收获：除了身型恢复标准以外，血压、血脂、尿酸都恢复正常，现在肾功能控制在CKD1期，比较稳定。 通过这3个案例相信大家不难看出案例3的减肥之路走的最合适，也是成效最好的！那么对于减肥，方法确实有很多，但是想要科学的减肥，绝对不是短期暴瘦或极端运动，遵循的原则一定是建立在良好的生活方式之下长期坚持方能慢慢蜕变而来的。主要包括规律作息，良好心态，合理饮食，适量运动，定期监测。 规律作息：规律的生活，顺应自然的规律，天亮了即便起床，天黑了不做剧烈运动，适时就寝。工作休闲，劳逸结合，学会给自己解压，多在天气晴朗时，做户外活动，不沉迷于手机、游戏。 良好心态：遇事不慌，自信乐观，尤其在减肥期间，遇到平台期的时候，不要气馁，不要放弃，相信自己是可以瘦下来的，家庭和睦，亲人间的支持与鼓励对坚持减肥的人来说有着莫大的帮助，不要因为一句“吃饱了，才有力气减肥”“吃完这顿再减”“你又不胖，不用减”诸如此类的话，而要多给予一些监督，支持的话“你瘦了，再瘦一点就更好看啦！”“少吃点，我们一会去跑步吧”。 合理饮食：不建议使用减肥药，头晕、乏力、心慌等不知道副作用有多少，但是身体需要多少，就吃多少永远是不会错的！交给大家如何计算身体需要量。首先用身高减去105得到的数字是您的标准体重，再根据您每天的消耗量（常用消耗量为30-35卡路里）乘于标准体重得到的数字就是您身体一天所需要摄入的总能量。比如（身高170cm，那么标准体重是170-105=65kg，65*30~35=1950~2275卡路里）。而食物中提供能量最多的就是主食，所以减少主食的摄取是明智的，还要避免油炸、烧烤、火锅等高热量食品，进食低盐少油对身体最为有益，再有就是多饮水，可以促进代谢。 适量运动：运动一定建立在非急性疾病的前提下，如果您感觉乏力不适、发烧、体虚等情况不建议参加运动。运动不分多少，动则比不动强，量力而行，根据自身情况，选择适合的运动强度。推荐常用运动套餐：30分钟无氧（器械）运动+30分钟有氧运动+10分钟拉伸运动，每天坚持练习。 定期监测：对于减肥，除了坚持运动和饮食外，还需要定期的监测体脂含量，一个月或者3个月监测一次，可检验运动效果，也可以根据体脂的分布，局部调整运动方案，将身型控制在标准范围类即可，不需要盲目的追求越瘦越好，而是健康才是福。 最后推荐一款中药减脂茶饮——鲜叶百合饮，其成分：荷叶、决明子、山楂、桑叶等。主治与功效：减重消脂，在减重塑形的同时，还可以调理脾胃，清除胃肠道淤积的垃圾，缓解便秘问题。对于常觉口中黏腻、喉中多痰的症状有一定疗效，同时还具备降血脂的养生保健作用。愿天下的胖子们都能科学健康的减肥成功，千万别急于求成，拥有理想身材的同时拥有好身体！ |
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