想减肥，有氧和无氧哪个更适合你？

有氧运动和无氧运动的区别是什么？它们有什么好处？常见的有氧运动是什么？哪种减肥最有效？

下面小悦来为大家一一解密......

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什么是有氧和无氧？

所谓有氧运动，是指人体在氧气供应充足的情况下进行的运动。常做的有氧运动有慢跑、骑单车、游泳。

所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧'状态下剧烈快速的运动。像举重、俯卧撑、跳高等都属于无氧运动。

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两种运动最主要区别？

做有氧运动时，在有氧代谢中葡萄糖会生成水和二氧化碳，通过呼吸非常容易就能排出体外，对人体没有害处。

氧气能充分分解体内的糖分，消耗脂肪。还能调节心理和精神状态，改善和增强心肺功能。如果是减肥的话，必须做有氧运动。

而无氧运动，都是比较剧烈的运动，在运动过程中，氧气的吸收量很低。没有氧气，糖分不能分解，只能靠无氧供能。

无氧代谢会产生乳酸等中间产物，酸性物质的堆积，会让人产生肌肉酸痛、无力、心律失常、心跳加快等症状。想锻炼肌肉，无氧运动必不可少。

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常见的有氧、无氧运动有哪些？

常见的有氧运动有：

步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。

常见的无氧运动有：

短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要途径。

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每周进行有氧的频率和时间？

频率：

运动频率是按照每周运动次数而言，每周至少要进行3-5次的运动，每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者，但天天运动与每周5次运动的人，健康效益差异不大。

时间：

每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。

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有氧运动的好处

▎增加血液流量、氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢；

▎增强肺脏功能，提高肺活量；

▎增强心脏功能，提高心肌收缩能力；

▎增加骨骼密度，预防骨质疏松；

▎最重要的是：促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生！

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一组超强综合性有氧动作（动图）

这组动作随时随地都能练起来

800米热身慢跑

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50次空摇跳绳

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40米滑步

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50次空摇跳绳

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30次（单侧）高抬腿

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800米跑

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1分钟原地跑

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1分钟左右跳

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30次塔克跳（高跳）

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60米倒跑

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40次伏地登山

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800米放松跑

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