运动分为有氧和无氧两大类，想要减肥健身的朋友，一定要仔细阅读这篇文章。
1.什么是有氧运动和无氧运动？
所谓有氧运动，是指人体在氧气供应充足的情况下进行的运动。
所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”状态下剧烈快速的运动。
2.常见的有氧运动、无氧运动有哪些？
常见的有氧运动包括：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧運动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。
常见的无氧运动包括：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要途径。
3.两种运动最主要区别？
做有氧运动时，在有氧代谢中葡萄糖会生成水和二氧化碳，通过呼吸非常容易就能排出体外，对人体没有害处。氧气能充分分解体内的糖分，消耗脂肪。还能调节心理和精神状态，改善和增强心肺功能。如果是减肥的话，必须做有氧运动。
而无氧运动都是比较剧烈的运动，在运动过程中，氧气的吸收量很低。没有氧气，糖分不能分解，只能靠无氧供能。无氧代谢会产生乳酸等中间产物，酸性物质的堆积，会让人产生肌肉酸痛、无力、心律失常、心跳加快等症状。想锻炼肌肉，无氧运动必不可少。
4.每周进行有氧运动的频率和时间？
频率：运动频率是按照每周运动次数而言，每周至少要进行3～5次的运动。每周只进行1～2次运动健康效率远低于3～5次者，但天天运动与每周5次运动的人，健康效益差异不大。
时间：每次进行有氧运动的持续时间最好在20～60分钟，至少也要20～30分钟。其中最好包括运动前5～10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。
5.有氧运动的好处
增加血液流量和氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢;增强肺脏功能，提高肺活量;增强心脏功能，提高心肌收缩能力;增加骨骼密度，预防骨质疏松;最重要的是：促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生。
6.如何选择适合自己的有氧运动？
快走适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。
跑步跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。
登山有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者，均不宜选用登山这种健身方式。
游泳提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松者或者孕妇也都非常理想。
骑车经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。
