腰间盘突出疼痛难忍？每天做这几个动作，比其他方法有用100倍

腰间盘突出是白领一族中的易发病。因为在工作中，白领们因长期腰部用力不当、过度用力姿势或体位的不正确等情况，导致腰椎间盘突出的发生。那么怎么才能减缓这种疼痛呢?可以每天做一些简单的动作锻炼一下：

1.爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持 30分钟。

2.反复搓背：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓 10-15次，以双侧腰部发热为度。

3.坐位腰背伸展训练：中老年患者适合动作缓慢的锻炼方法。取坐位，挺直腰部，双臂于体侧屈肘90°，握拳，双肩后展。

4.深呼吸训练：该训练方法需结合胸肌牵伸和腰背伸展。患者坐位，挺腰，双手十指交叉放于枕后部，双肩后展，深吸气，还原后呼气，重复数次。

5.改善腰伸肌和臀大肌的训练：患者跪位，双手撑于床面，一侧下肢保持膝跪位，另一下肢于屈膝状态下抬髋，左右交替进行锻炼。

人是由爬行进化到直立行走的，原始的爬行对脊椎没有太大的压力，待直立后脊椎压力增大很多,所以很多医生都建议腰椎间盘突出患者卧床休息。如果腰间盘突出特别严重，可以选用御 衙 宁 骨 济 康，它是传承了400多年之久的非物质文化遗产，集二十多种草本植物之精华萃取而成，膏体纯正，有效率可高达九五成以上，可在最大程度上帮你摆脱疾病困扰。腰间盘突出随着患病时间越来越久，对患者的危害也会越来越大。这种疾病对患者的危害是非常大的，大家一定要引起重视。此外，患有腰间盘突出者在生活中也要注意以下三点：

1.在外出长时间坐车或行走时，最好佩戴腰围，加强腰部的保护，同时起到支撑作用，避免腰部再次出现扭伤。

2.注意避免长时间固定于某种姿势，以免腰背肌出现疲劳而加重腰腿痛症状。

3.注意保暖、防寒、防潮。在外出期间尤其是秋冬两季，应随天气的变化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖，在冬季最好睡铺有电褥或类似保暖床。