甘油三酯高怎么降？6个方式降血脂，抑制血管堵塞

甘油三酯，是由3个长链脂肪酸和甘油形成的脂肪分子，是人体内含量最多的脂类。甘油三酯的主要功能是供给与储存能源，当身体需要时会被分解，身体的各个组织可以利用甘油三酯分解产物供给能量。但当体内的甘油三酯贮存过多时，容易出现血液黏稠度增加，增加心脑血管疾病的发病率。此外，血液中甘油三酯过高还容易引发急性胰腺炎，有致命的风险。

依据2007年《中国成人血脂异常防治指南》划分标准，空腹(禁食12小时)甘油三酯在1.70毫摩/升以下为适当水平；1.70-2.25毫摩/升为边缘升高；≥2.26毫摩/升为升高；如果≥5.6毫摩/升就是严重升高。

甘油三酯偏高要怎么办？首先是通过食疗和运动来降低甘油三酯的水平，具体包括以下几点：

1、多吃富含水溶性膳食纤维的水果蔬菜，杂粮，薯类等，不但能增加饱腹感，减少食物的摄入，还能促进肠蠕动，能够降低甘油三酯、促进胆固醇的排泄，从而降低血脂在体内堆积。

2、多吃降血脂的荞麦桑叶发酵液，它被称为“血管清道夫”，能把血管中的脂质物分解代谢排出，从而避免甘油三酯和胆固醇在血管内沉积，起到调节血脂，预防心血管疾病的作用。甘油三酯是沉积在血管中的脂质物，长期的沉积不但会让血脂升高，还会导致血管变硬，逐渐被堵塞，荞麦桑叶发酵液把脂质物分解代谢排出后，血管中的脂肪就会减少，那么储存在机体内的脂肪就会被释放出来，以热量的形式消耗掉，从而使血脂慢慢的降下来，防止高血脂和动脉硬化。

3、减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，脂肪是甘油三酯的来源之一，红肉、加工肉制品、油炸食品、烘焙食品等等，都要少吃，喜欢吃肉的朋友，可适量用白肉代替红肉，如不带皮的鸡肉，深海鱼肉等。

4、控制肥胖，超重或肥胖的患者如果体重降低5%～10%，甘油三酯可降低20%左右。体重指数控制在21~24之间最佳，男性腰围控制在90cm以下，女性腰围85cm以下。

5、适度运动，持之以恒的进行有氧锻炼，有助于减轻体重，还可以直接降甘油三酯。建议每日至少运动半个小时，可以选择快走、游泳、骑自行车、爬山等运动。如果是肥胖或者超重者，建议运动量加倍。

6、戒烟限酒，吸烟能抑制脂蛋白脂酶(人体内一种参与脂蛋白代谢的重要的酶)的活性，使甘油三酯升高，高密度脂蛋白胆固醇下降；而酒精是能量代谢优先序较高的物质，会迫使摄入的能量转化成脂质物储存起来，合成更多的内源性甘油三酯。所以，甘油三酯高要戒烟限酒。