|
民间戏言：春困夏乏秋盹冬眠，所以天天睡不醒。调侃归调侃，日常生活中早上起不来、晚上睡不着的问题困扰着很多人，休息不足所导致的白天的精力不足，更是让学生党、上班族苦不堪言。那么，怎样解决这个问题呢？ 在固定的时间起床 在固定的时间起床很重要，这样更容易调整睡眠规律。在朝阳的照射下，体内会分泌出有助于睡眠觉醒和精神安定的血清素。血清素又会产生睡眠荷尔蒙褪黑激素。褪 黑激素会在人醒来后的16~17小时，按下睡眠按钮，帮助人进入睡眠。为了保证睡眠充足，不打乱睡眠规律是非常重要的。 休息日的时候，也尽量遵照以往的时间起床，睡懒觉也尽量不要延后2个小时，这样才不会打乱以往的睡眠规律。 灵活利用光线 有很多人为了改善睡眠安了遮光窗帘，让卧室光线暗一些。但是，拉上遮光窗帘后，眼睛感受不到清晨的阳光。专家建议，睡觉时，将窗帘拉开10厘米左右。 另外，睡觉前的光线也很重要。睡前在过亮的灯光下看书，会导致眼睛受到亮光的刺激后推迟入睡的时间。 入睡前1个小时把室内的灯光调暗，尽量不要看电视电脑手机等电子产品。 保证午睡控制时间 酒精、咖啡和茶都是睡眠前的禁品。酒精虽然有助于睡眠，但是会增加睡眠变浅、半夜醒过来的情况。午后的咖啡和茶中的咖啡因会推迟睡眠，也会增加睡眠途中醒过来的情况。 睡午觉是很好的习惯，但有些人往往容易陷入午觉时间过长、晚上睡不着的恶性循环。人体在中午2~4小时的时间里会有强烈的困意，所以睡午觉是很好。 但是，人们睡30分钟以上就会进入深度睡眠，导致晚上难以入睡。所以，控制午睡时间很重要。 高中生和大学生的午觉要控制在10~15分钟，处于壮年时期的人午觉要控制在15~30分钟，老年人则应控制在30分钟，最长不要超过1个小时。这样既能让大脑得到休息，也不会进入深度睡眠。 “8小时睡眠”神话不可信 以前，人们认为“8小时睡眠”是最有助于长寿、最理想的睡眠时长。但是，有睡眠时间长的人，也有睡眠时间短的人。 尤其是老年人。时间充裕的老年人白天很多时间都是似睡非睡，有很多人晚上就难以入睡。因此，老年人白天要适量活动，这样才有助于睡眠。 另外，有不少老年人习惯于早早进入睡眠，半夜醒来。睡眠时间是随着年龄的增长越来越短的，65岁以上的人平均睡眠时间只有6个小时。因此，建议这类老年人可以稍晚睡，以防起夜。 专家称，起得早、感觉疲惫，如果不会为白天的活动带来不便，就代表个人的睡眠时间是充足的。 如果由于睡眠不足导致睡觉时打呼噜严重、呼吸停止，则有可能是睡眠时无呼吸症候群，这种情况请到睡眠障碍专家那儿去就诊。 睡眠不足会影响身体健康，但是也不必太过担心。有效运用保证良好睡眠的方法，享受睡眠吧。 |
|
|
