北京中医药大学 
足够的睡眠是健康长寿的保证，人每天的生理睡眠时间根据不同的年龄、体质、环境等因素而变化。
睡眠养生美美哒
一、睡眠规律与季节一般认为四季具有春温、夏热、秋凉、冬寒的特点，人体也相应具有春生、夏长、秋收、冬藏的变化，四季的作息时间应根据季节变化有所不同。春夏养阳秋冬养阴 春天、夏天宜晚睡早起（每天大约5-7个小时睡眠）； 秋季宜“早卧早起”（每天大约7-8个小时睡眠） ，冬季宜“早卧晚起”（每天大约8-9个小时睡眠）。每人亦需根据自己的具体情况对作息时间做出适当调整。
二、睡眠规律与子午觉养成良好的睡眠习惯，符合“觉醒-睡眠”节律，是提高睡眠质量的基本保障。除了睡眠起卧规律与四时的关系，一天之中起卧亦有规律，即要使睡眠模式符合一日昼夜晨昏的变化。
子午觉是古人睡眠养生法之一，即是每天于子时、午时入睡，以达颐养天年目的。中医认为，子午之时阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。
现代研究也发现，夜间0点至4点，机体各器官功率降至最低；中午12点至1点，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子午时睡眠的质量和效率都好，符合养生道理。
据统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义。
