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健康食疗 现在考生进入考前冲刺阶段，家长都很担心孩子的营养跟不上，迫不及待地想给孩子大补一顿。对此，营养学专家建议：短时间大幅度提高营养状况不太现实，容易适得其反。 考生们最好不要改变平时的饮食结构，不要大补特补、暴饮暴食，尽量回避一些平时很少吃的食材，避免生冷、过硬的食物，慎用保健品。在保持平时饮食结构的基础上，再对每日的食谱稍微优化即可。  高考饮食小贴士 ●护眼：补充维生素A，一周可适量补充3次动物肝脏 ●补脑：一天2个核桃，一周3次深海鱼 ●稳定情绪：一天1个鸡蛋，适当吃一些粗粮 情绪宣泄 情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的啰嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。 针对“考试焦虑”，可采用以下方法： ●如果考生出现严重的焦虑、抑郁体验，坐立难安、无法专心复习甚至整夜失眠，应尽快到正规医院在医生指导下进行心理咨询或者药物治疗； ●正常的焦虑情绪不可避免，考生可以学会接纳自己的焦虑情绪，当焦虑来临的时候不妨做一些与考试无关的事转移注意力； ●肯定自己的努力和付出：你已经做得很好了，换做他人未必能比你做得更好。高考成绩并不能代表你的全部，你还有许多优秀的地方； ●相信自己：临考前刷1000道题与刷100道题的结果是一样的，成绩是既往学习的累积，只要按照平时的学习状态进行复习，成绩基本稳定。如果遇到你不会写的题目，其他人也不会写的概率是很大的，这就是考试的难点，稳定发挥，避免过度纠缠，抓易放难。  聆听音乐 音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。 |
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