腰间盘突出的3个关键期，各个击破方能致胜！

腰椎间盘突出症是临床常见的脊柱疾病。以腰腿疼为主要症状，经常反复发作，影响患者的工作与生活。实施保守、微创等治疗后，恰当进行康复锻炼以及掌握良好的运动姿势，有利于提高治疗效果，可使患者早日得到康复。在急性期应保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状，稳定病情。在缓解和康复期进行必要的功能锻炼，有利于病情康复，并防止症状的复发。

一、急性期

1、卧位腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝委屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上，侧卧时下面的腿自然微屈，上面的腿自然放在枕头上。

2、下床从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一侧下肢再移下，手扶床头站起。

二、缓解期

1、在日常生活和劳动中，应注意正确的方式，如搬重物时，应采取直腰，同时屈髋屈膝，然后伸直髋膝关节将重物搬起。避免无精神准备的突然协作，而造成腰部损伤。

2、缓解期进行循序渐进的自我锻炼，使腰背部肌力增加，能够改善腰椎活动度，加强腰脊柱的稳定性。

三、康复期

1、逆腹式呼吸

动作要领：仰卧放松。吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。呼吸要深长而缓慢。用鼻呼吸而不用口。一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒。 每次5—15分钟。

作用：改善内脏和腰腹部血液循环，利用呼吸的方式，训练激活腹部深层肌群。

2、背压床

动作要领：仰卧在床上，屈膝屈髋，腰部用力向下压紧床面，坚持6秒钟，再回到起始位置，做1-3组每组20次，前期如果找不到发力的感觉，可以把手垫在腰下方，尝试腰部用力压紧手掌，尽量少借用腹部的力量，体会腰部发力的感觉。

作用：激活腰部多裂肌，改善脊柱的稳定性。

日常生活中的姿势矫正以及腰部锻炼是必要的，但是还不足够直达病灶，无法触及根源。可以配合使用中医外用，没有任何副作用，还不易复发。御衙宁骨肌慷，选用白芷、透心草，鸡血藤，薄荷等多种优质药材，能够直达病灶，有效镇痛，有效率可高达九五成，已得到众多腰间盘突出者的信赖。被评为非文化遗产，网上就可以找到，十分方便。腰间盘突出如何处理要注意不同阶段症状的特点，早期处理应对症下药，以消除疼痛、恢复正常功能。另外生活中有一些护理常识也需要注意：

1、腰间盘突出患者应保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。这是腰间盘突出的护理方式之一。

2、腰间盘突出的护理需注意站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成腰间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。腰间盘突出的护理需注意同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

3、腰间盘突出患者的锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成腰间盘突出。这在腰间盘突出的护理中应多加注意。

4、腰间盘突出在提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。