此外，增加肌力的抗老化運動包括有氧運動、阻抗運動與平衡運動。其中阻抗運動可有效預防肌肉流失，同時增加力量、遠離衰弱，而且隨時隨地都能做。
【增強腿部肌力阻抗運動】
動作一／扶椅弓腿
雙腿併靠站穩，雙膝放鬆大腿夾緊，挺胸雙手扶椅，收腹挺背，眼看前方，左腿大步前跨，背脊打直站穩，緩緩使左大腿及骨盆向前推壓，同時右腿肌向後延伸，用8 秒速度完成，再漸漸增強集中力，停住收縮用力12至15 秒，反覆2至4 回。之後換腿操作，右腿前跨左腿後伸。
阻抗運動動作一／扶椅弓腿。（圖片提供／天下生活出版股份有限公司）
動作技巧：
1.停住時，每1.5 秒作一次腹式呼氣，縮肛、縮肚臍使內分泌系統打出養分供給下肢肌群。
2.若要增強肌耐力，停住收縮的姿勢可增為20至30 秒。
學會以上強化背部脊柱運動，可以調校脊椎，讓腰背挺直、不駝背，不會顯出老態。至於增強腿部肌力阻抗運動，可鍛鍊核心肌群、維持肌肉彈性、全身平衡不跌倒。
