有多少人在假养生

前些年，有人相信“喝绿豆汤包治高血压”“生吃茄子能减肥”。如今，有多少人还在上着假养生的当？

盲目养生可能是因为科学素养不高。来看看数据：2015年，中国具备科学素质的公民仅为6.20%，有19个省甚至不到5%。

以下这几种假养生，最容易坑你!

假养生1：走路好，每天2万步！

每天在朋友圈晒步数，占领朋友圈步数排名前几，成了一些养生达人的一个小目标。

走路，确实是很好的运动，但是如果走路太多，也会对膝盖产生损伤，时间一长，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，可能会形成膝关节积液。过度运动，也伤害身体!

正常人每天应该走6000步~10000步，里程3公里~5公里比较合适。

假养生2：维生素好，不管缺不缺，都补补！

如今，补维生素，也成了一种流行。

维生素是身体必需，但并不等于每个人都需要补。

日常吃的食物中就含有各种各样的维生素，饮食均衡的人，基本不需要额外补充。而且维生素种类多，功能也不同，不对症乱补，不仅治不了病，反而可能补出病。

举个例子，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，而且还会加重对胃的刺激。有人把维C泡腾片当成每天必吃，但长期过量服用可能导致尿路结石等。

假养生3：为了锻炼身体，每天晚上“暴汗”打卡！

下班后去健身房打卡“暴汗”，也成了不少年轻人的“标配”。白天很忙碌，身体很疲累，到了晚上还专门去运动，而且运动时间还很长，直到大汗淋漓。这个习惯看似健康，其实对身体不好。

从运动强度而言，半个小时到一个小时之间的轻微运动（感觉到微微出汗），才有利健康；如果运动时间过长、自己感觉很累，实际是在透支身体。

睡前的剧烈运动会让身体过于兴奋，进而影响晚上的睡眠，长此以往对身体也不好。

假养生4：喝水好，一次喝8杯！

“每天喝8杯水”几乎成了常识，但并不意味着一下要喝这么多。有些人白天忙得一口水没喝，晚上想起来今天没喝够，开始猛灌，这样真不是养生!

“咕咚咕咚”一次喝个饱会加重肠胃负担，而且可能会引起“低钠血症”，导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷，如果不及时治疗，严重者还可能死亡。

“每天8杯水”，是因为人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800毫升~2000毫升，所以，健康成年人每天需要补充2000毫升左右的水分。最好把需要喝的水总量分配在一天中各个时段喝，每次200毫升左右。

假养生5：保健品，天天吃！

喝两瓶口服液，就能治癌症？吃一罐“某某油粉”，就能防老年痴呆？人参、鹿茸好，就天天吃？

别坑自己了!乱吃保健品吃出了病的例子可不少。

保健食品的本质就是食品的特殊种类，并不含有全面的营养素，不能代替其他食品；它不是药，不能代替药品，治不了病，也救不了命!而补品的好处，是针对对症的人，能补益身体，不对症的人吃了，则可能火上浇油，造成可怕的后果！

所以，如果要吃保健品，先咨询医生的意见，别自己乱服。

假养生6：吃太饱不好，坚持断食！

吃饱、吃撑，的确对身体不好，会造成肥胖、慢病等一系列健康问题。但完全反其道而行的“断食”、“辟谷”，不吃饭，就是对的养生吗？真能起到“清理肠胃”的作用？

断食可能打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等会受到影响，易引起身体代谢紊乱，引发胃炎、胃溃疡等疾病。

假养生7：粗粮五谷好，那就吃五谷杂粮粉！

多吃五谷，不生杂病!意外的是，营养专家推荐的五谷，居然造成了“五谷杂粮粉”意外走红!但是打磨成粉状以后的五谷杂粮粉，可就不同了。

吃五谷杂粮之所以有助于健康，一方面它含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动；另一方面它也有丰富的碳水化合物。

但把杂粮磨成粉后，膳食纤维没了，剩下的只有淀粉和糖类。这对糖尿病患者来说，是很可怕的，因为它会增加血糖吸收，提升血糖的速度很快，对身体非常不利。

吃粗粮粉不如直接吃粗粮。蒸、煮等做法都不错。

数据

1.正常人每天走6000步~10000步，里程3公里~5公里比较合适。

2.半个小时到一个小时之间的轻微运动（感觉到微微出汗），才有利健康。

3.健康成年人每天需要补充2000毫升左右的水分。最好把需要喝的水总量分配在一天中各个时段喝，每次200毫升左右。

真相

1.维生素是身体必需，但并不等于每个人都需要补。

2.保健食品的本质就是食品的特殊种类，并不含有全面的营养素，不能代替其他食品；它不是药，不能代替药品。

3.断食会打乱胃肠道的正常运行，易引起身体代谢紊乱，引发胃炎、胃溃疡等疾病。

4.把杂粮磨成粉后，膳食纤维没了，剩下的只有淀粉和糖类。这对糖尿病患者来说，是很可怕的，因为它会增加血糖吸收，提升血糖的速度很快。

《健康时报》

编辑：张方飞