进入夏季,是一年四季中比较难熬的季节,宝宝较易受外界环境影响,使宝宝没胃口吃饭,会影响宝宝的健康成长。宝宝夏季饮食怎样才合理呢?宝宝体质较脆弱,很容易受天气的影响。宝宝夏季的饮食更应该比其他季节放入更多的心思。 以下几点注意事项,爸妈们要记住哦。 1、适当增加食物量。夏天气温高,宝宝的消化酶分泌较少,容易引起消化不良或感染上肠炎等肠道传染病,需要适当地为宝宝增加食物量,以保证足够的营养摄入。最好吃一些清淡易消化、少油腻的食物,如黄瓜、西红柿、莴笋、扁豆等含有丰富维生素c、胡萝卜素和无机盐等物质的食物。可用这些蔬菜做些凉菜、在菜中加点蒜泥,既清凉可口,又有助于预防肠道传染病。 2、多给宝宝喝开水。白开水是宝宝夏季最好的饮料。夏天宝宝出汗多,体内的水分流失也多,宝宝对缺水的耐受性比成人差,若有口渴的感觉时,其实体内的细胞已有脱水的现象了。宝宝从奶和食物中获得的水分约800毫升,但夏季宝宝应摄入1100-1500毫升左右的水。因此,多给宝宝喝开水非常重要,可起到解暑与缓解便秘的双重作用。 3、少吃冷饮、冷食。冷饮吃得过多,会冲淡胃液,影响消化,并刺激肠道,使蠕动亢进,缩短食物在小肠内停留的时间,影响孩子对食物中营养成分的吸收。特别是幼儿的胃肠道功能尚未发育健全,黏膜血管及有关器官对冷饮的刺激尚不适应,多食冷饮,会引起腹泻、腹痛、咽痛及咳嗽等症状,甚至诱发扁桃体炎。 宝宝夏季饮食的2个原则 1、均衡、营养。除了口味之外,还得兼顾营养,以豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物来取代肉类,就是不错的法子。此外,五谷类也不宜少吃,如果宝宝味口不佳,可换以粥、凉拌面等,容易入口,又有营养的食谱来引起宝宝的食欲。 2、清洁、卫生。夏天要兼顾均衡卫生,才能保护好小宝贝肠胃道。有些烹饪守则,是马虎不得的。夏季食物若保存不佳,很容易产生肠胃道疾病,如泻肚子等。购买食物时,应着重新鲜度,并避免选购热狗、香肠等具有化学物或添加物的再制品,免得影响孩子的成长。 宝宝夏季优选的5种食物 1、绿豆。绿豆中含有蛋白质、钙、铁、磷,维生素等。夏天出汗多,宝宝体内的电解质平衡遭破坏,可多喝绿豆汤加以补充。 2、红豆。红豆具有律律液、利小便、消胀、除舯、止吐”的功能,它含有较多的膳食纤维,能够较好地润肠通遍。 3、玉米。玉米属于粗粮,玉米煮出来的汤带有甜味,清香不油腻。而且玉米经水煮后,会释放出更多的营养物质。 4、苦瓜。可凉拌、肉炒、烧鱼,清嫩爽口,别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。 5、冬瓜。冬瓜不含脂肪,还是很好的减肥食物,胖宝宝可以多吃一些,因为冬瓜可抑制糖类物质转化为脂肪成分,从而防止体内脂肪堆积。 对于挑剔的宝宝,妈妈们也需做到心灵手巧,变着花样做菜,才能做到色香味俱全,让宝宝有老老实实吃饭的意愿。下面就推荐几款营养菜食谱,妈妈们学起来吧!(适合2-4岁宝宝的夏季食谱) 一、芹菜炒蛋饭 材料:鸡蛋1个,芹菜100g,米饭200g,油、盐各适量。 做法: 将芹菜切碎,尽量切小点;锅内放入少许油;打入鸡蛋迅速划散;加入芹菜末和少许的盐继续翻炒;2分钟后加入米饭;把所有的材料翻炒均匀,起锅装盘即可。 推荐理由:芹菜性味甘苦。微寒。具备清热利湿、平肝凉血的作用。时常食用。对咳嗽多痰、牙痛、眼肿者具备较好的匡助疗效。芹菜还具备减低胆固纯和血压的作用。 二、虾皮丝瓜汤 材料:丝瓜1根、虾皮15克,香油、盐、植物油各适量。 做法: 丝瓜去皮、瓤,洗净,切成片;虾皮洗净备用;将炒锅加热,倒入植物油,热后加入丝瓜煸炒片刻,加盐和水煮沸;加入虾皮,小火煮两分钟左右,加入香油,盛入碗内即可。功效:虾皮含有丰富的蛋白质和钙。虾皮配以丝瓜煮汤,不仅汤鲜味美,清凉消暑,还能补充宝宝夏季流失的大量水分。 推荐理由:丝瓜性味甘苦。有通经络、行血脉、凉血解毒的功效。丝瓜清冷微寒。瓜肉鲜嫩。做汤或者炒肉均可。具备清热化痰的作用。 三、蘑菇片莴笋蛋汤 材料:蘑菇100g,莴笋250g,鸡蛋2个,油、盐、葱各适量。 做法: 鸡蛋打匀,放油炒熟,铲碎盛出;莴笋去皮,洗净切丝,蘑菇洗净切片;锅里油热,放下莴笋丝煸炒一下;待莴笋丝稍微有些发蔫,倒入开水,煮开1分钟;放入蘑菇片煮开2分钟;放入炒好的蛋皮,煮开;放入盐,撒上葱花即可。 推荐理由:莴笋具备清热化痰、泻火解毒、利气宽胸的作用。对幼童来讲,还能起到帮助长牙、换牙的作用。 四、清凉鱼丁 材料:黄瓜150克、苦瓜100克、胡萝卜50克、青鱼中段400克。 调料:葱姜汁、鸡精、盐、精制油和淀粉适量。 做法: 1、青鱼去内脏、鱼鳞,洗净;去鱼皮和骨刺,取鱼肉。 2、用刀背敲打鱼肉,成泥,加入葱姜汁、盐、鸡精、鸡蛋清和淀粉,拌匀上劲。 3、取一方盘,将鱼泥放入盘中摊平,上笼蒸熟。 4、冷却后切成鱼丁。 5、黄瓜、胡萝卜、削皮;苦瓜洗净、去籽,分别切成小丁。 6、炒锅中倒入精制油,烧热,放入黄瓜丁、苦瓜丁、胡萝卜丁、煸炒至熟。 7、放入鱼丁,加黄酒、少许汤汁、盐、鸡精和白糖,淋少许湿淀粉勾芡,最后滴入麻油即可。 五、开胃蛋片 材料:鸡蛋1只、黑木耳少量、番茄1只。 调料:盐、味精、精制油、水淀粉和麻油适量。 做法: 1、将蛋清、蛋黄分离,分别打入2个盛器内,打散,加入少许水淀粉拌匀; 2、取2个直边盘,里面涂一层薄薄的精制油,防止蛋液粘盘。 3、将蛋白蛋清分别倒入直边盘内,用水火蒸熟。注意,火太猛或者蒸过头的蛋易起泡、变老。 六、薏仁汤 原料:绿豆、红豆、薏仁。 做法: 1、将洗净的绿豆、红豆、薏仁用水浸泡隔夜。 2、在锅内加入适量的水,放入绿豆、红豆、薏仁,开大火煮。 3、煮开后,用小火煮至熟透软化,加入少许糖调味即可。 七、番茄玉米汤 原料:番茄、玉米、小排骨。 做法: 1、小排骨用沸水煮一下捞出,并用冷水将小排冲干净,放入开水中用小火煮20分钟。 2、放入切成小段的玉米,与排骨同煮20分钟。 3、再放入切片的番茄煮软,加入少许盐。 八、莲藕苹果排骨汤 原料:苹果、排骨、莲藕。 做法: 1、新鲜的排骨和莲藕洗净切成小块。 2、加冷水、姜、葱、大料、少量的醋,用高压锅煮30-40分钟。 3、放入切好的苹果煲几分钟,即可食用。 九、 鲜虾丝瓜汤 原料:鲜虾100克,丝瓜200克。 配料:植物油、料酒、姜、葱、味精、精盐各适量。 做法: 1、丝瓜刨去外皮,洗净,切成斜片;葱切成葱花;姜切成丝。 2、鲜虾去肠,洗净,加入料酒、少许精盐拌匀,腌10分钟。 3、锅置火上,倒入植物油烧热,下姜丝、葱花爆香,再倒入鲜虾翻炒数下,加适量清水煮汤,待水开后放入丝瓜片,煮至虾、瓜熟后,加精盐、味精调味即可。 十、早餐:什锦蔬菜沙拉 原料:熟土豆100克,黄瓜100克,生菜6片,西红柿1个,山楂糕50克,泥肠150克,沙拉酱适量。 做法: 1、熟土豆去皮切丁,黄瓜、生菜、西红柿洗净后,切丁。山楂糕、泥肠切丁。 2、在盆中放入土豆、黄瓜、生菜、西红柿、山楂糕、泥肠,放入沙拉酱拌匀即成。 营养成分:维生素C,碳水化合物,番茄红素等。 十一、中餐:莲肉烩鸭丁 原料:鸭脯肉150克,鲜莲子100 克,葱、姜、盐、淀粉、料酒、熟植物油适量。 做法: 1、鸭脯肉切丁,用热水焯一下。 2、莲子去莲心,放碗中加水上屉蒸熟。 3、锅中加水,下料酒、葱姜末、盐,开锅后下鸭丁、莲子煮沸,去浮沫,下水淀粉勾薄芡,淋熟植物油适量即可。 营养成分:蛋白质、铁、锌、钙等。 十二、晚餐:黄瓜海蜇丝 原料:黄瓜80克,海蜇皮100克,柿子椒30克,大葱5克,姜5克,香油2克,盐2克,味精1克。 做法: 1、嫩黄瓜切成丝。 2、海蜇泡洗干净切成丝。 3、红椒、葱、姜洗净分别切成丝备用。 4、锅内倒水烧开,放入海蜇丝,用大火快速焯透,捞出沥干水分备用。 5、把嫩黄瓜丝、葱丝、姜丝、红椒丝放入小碗中调入盐、味精、香油拌匀腌5分钟。 6、放入海蜇丝拌匀,盛入盘中即可。 营养成分:维生素c、碘、乙酰胆碱等。 |
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