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跑步作为一项较为简单的运动，往往是比较提倡大家进行的。但是有新闻却报道，有男子坚持跑步十五年后，却出现膝关节的疼痛甚至无法正常行走，这究竟又是怎么一回事呢?跑步爱好者又应当要怎么去规避这一情况的发生呢? 在跑步一段时间后，为了追求效果，很多人在训练量、时间、距离和强度上都增加过快，运动过量导致膝盖的损伤程度超过膝盖能自我修复的程度，从而最终增加了其伤痛发生的风险。人体膝盖的寿命是有限的，过度使用会导致膝盖的寿命缩短。 除了受运动的强度影响外，也与运动姿势密切相关。在大部分跑者的意识里，跑步这项运动较为简单且易操作。相比较选择，其并没有什么技术可言，殊不知，跑步其实是所有运动的基础，错误的跑步姿势同样能对膝关节产生磨损。 导致疼痛情况的发生，最为关键的是，大家常常还会忽略拉伸运动和肌肉力量训练，机体在跑步运动结束后，其肌肉正处于一个持续兴奋紧张的状态，如果此时不对其进行正确的拉伸和放松，长久以往，势必会使得其肌肉变得僵硬，导致伸展性差，最终间接增加其受伤的风险，因而在每次运动完的拉伸，对于跑步者来说也是很重要的。在跑步下落时，巨大的冲击力几乎都是由肌肉吸收的，随着跑步的深入，还要加强肌肉力量训练，足够的肌肉力量才能对关节进行良好的保护。 通过上述的介绍，相信大家对于这一问题应当有了初步的认识，跑步作为一项普及率高、参与率高且没有年龄限制的运动，如果运动得当，其可以起到强身健体、预防心血管疾病和提高身体有氧能力的作用。只要我们掌握合理科学的方法，跑步不仅不会损伤膝盖，而且对膝盖的健康还有好处。 码字不易，恳请点赞如需咨询，点击右上角“+关注”@骨科王健医生，头条私信留言给我如有不同看法，请在评论区留言 |
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