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坐在椅子上，两手抱着大腿做膝关节屈伸运动一百次，每天做两回。 膝关节疼痛，如果没有明显的外伤，常是由膝关节的滑膜炎、半月板损伤或是骨性关节炎引起的。出现上述情况时，建议注意制动休息，避免过度的行走、负重，膝关节要注意保暖，可进行针灸、理疗，疼痛明显的可口服消炎止痛、保护关节的药物治疗，如乐松、西乐葆、氨基葡萄糖等。外用药可选择氟比洛芬巴布膏，另外还可进行关节腔注射玻璃酸钠治疗。如果行上述处理后膝关节疼痛没有明显缓解，就要到医院进行膝关节的核磁共振检查，以明确诊断进行对症治疗。 关节是要靠肌肉来维持稳定的,如果运动量很少，肌肉水平就会比较低，或是会出现肌肉紧绷的情况，对关节的保护性就没那么好，关节受到的压力和外力就会变大，时间久了就可能会出现膝关节损伤，意外伤害的发生率也会变高。 特别是上下楼梯的家务活，对膝关节的冲击力会更大。反复摩擦可能会导致关节膝周围软组织炎症或是脂肪垫炎症，都会导致关节疼痛。 膝盖凉可能是由于膝关节循环代谢较差导致的，血液和淋巴液流速降低。可以按摩或温热敷膝关节，增加循环。 但是最终还是建议要适度运动，如果担心膝盖有其他问题，可以去骨科挂号，请医生给您拍个片子或是核磁，确认关节没有问题，您就可以放心运动啦，逐渐增加运动量，第一可以让肌肉慢慢适应并激活，二来可以增加关节循环，就不会有膝盖凉的问题啦。 可以从慢跑开始做运动，但是运动前后一定要充分的放松肌肉哦，避免运动损伤的出现。 |
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