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夏天就到来临了，相信不管是谁都想要秀一把健美自信的身材。而饱满清晰的胸肌，是好身材必不可少的一部分。想要练出胸肌的方法有很多，但是相信有不少人望着那些看上去特别沉重的，一看就很难练的器械容易心生退意，很多人因此望而却步。  但是不用担心，小编特地为大家总结了一些不用器械也能够快速练出胸肌的动作，如果你对练胸有兴趣，就一起来瞅瞅吧。  第一个动作：钻石俯卧撑 钻石俯卧撑需要你俯卧，做普通俯卧撑的姿势。你的双手需要放在一起，虎口相对，呈现一个三角，也是一颗倒过来的钻石。你需要将你的背部绷直，让整个背部呈现一条直线。这是动作的起始姿势。  在做钻石俯卧撑的时候，你需要弯曲你的手臂，让手肘弯曲，深吸一口气，让身体平稳地沉下去。整个过程小腹绷紧，腿部自然蹬地，膝盖不要弯曲。这个动作对于练习胸大肌有着有效的效果。  第二个动作：四足俯卧撑 相比其他的俯卧撑而言，四足俯卧撑非常轻松容易，所有人都可以轻松驾驭。动作的起始姿势中，你需要四肢着地，用你的膝关节和双手做着力点。在做俯卧撑的时候，你需要弯曲手肘，让背部绷成一条线，弧度不要大。  这其实是最平稳的俯卧撑，不用过于在于是否会体力不支而摔倒。但是你得注意节奏，组数不要少，少了完全无效。  第三个动作：宽臂俯卧撑 宽臂俯卧撑是最经典的俯卧撑，你需要让手打开宽于肩膀，手臂宽度越大，锻炼的胸肌越往外。背后绷住、小腹绷紧。在做俯卧撑的时候，记住不要让你的手臂承受所有重量。你需要让你的胸肌承受，并感受胸部的收缩。否则你只能锻炼到你的手臂。  第四个动作：扩胸运动 扩胸运动是一种拉伸的运动，对于健身者来说，拉伸运动必不可少。小编为大家介绍一种特别的运动。你需要用手比方于身后面，双手碰在一起后将手臂伸直，感受胸部的拉伸。然后可以持续五秒，恢复原状。一组做至少二十个  拉伸运动不仅可以让运动后的胸肌放松，还可以为胸部塑形、让胸部更饱满。 |
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