科学：老年人6个月运动52小时成为逆转疾病，健康长寿的关键

【老年人应该锻炼多少才能改善大脑功能?】一项最新研究表明，为了提高老年人的推理能力和大脑处理速度，他们需要在6个月内进行52个小时的锻炼。好消息是，像散步这样的低强度运动也有同样的好处，只要持续时间的相同即可。

简单的有氧运动，如散步，就可以提高老年人的思维能力？越来越多的研究指出，锻炼对我们的大脑有神奇的作用。例如，最近的一项医学新闻报道显示，跑步可以保护我们的记忆不受压力的伤害。此外，研究表明，运动有助于防止大脑老化，降低老年痴呆症的风险。

但究竟老年人需要多少锻炼才能充分获得这些认知上的益处呢?他们要做多久?为了找到答案，由佛罗里达迈阿密大学米勒医学院博士领导的研究人员着手对现有研究进行meta分析。

更具体地说，他们检查了所有的随机对照试验，在这些试验中，一组老年人至少锻炼了4周，他们的记忆力和推理能力与干预结束时对照组进行比较。研究结果发表在《神经病学:临床实践》杂志上。

他们研究了超过11000名参与者的98项研究，研究参与者平均73岁，其中59%被认为是临床健康的。26%的老年人有MCI的症状，即老年痴呆症先兆，15%的人已经完全患上了痴呆症。在这些研究测试的所有类型的运动中，有氧运动，尤其是散是最常见的。一些研究使用了其他形式的有氧运动，比如骑自行车或跳舞，而其他人则研究有氧运动与力量或阻力训练相结合的效果。其他的研究只用力量训练，而一些论文展示了瑜伽或太极的效果。

研究表明，在平均6个月的时间里，至少52个小时的锻炼可以让大脑获得更好的处理速度，也就是大脑处理信息或完成任务所需的时间。在临床健康组和有MCI症状组都注意到了这种有益的作用。此外，健康人的执行功能也得到了改善，即大脑设定和实现目标、提前计划和制定策略的能力。大脑的执行中心也处理“自我监控和抑制”。

相比之下，在6个月内只锻炼了34个小时的人没有得到任何好处，不管他们是健康的，还是患有MCI或痴呆症。最后，研究没有发现运动量和记忆力之间的联系。至于锻炼类型，它们对老年人的思维能力都有同样的好处。力量训练、有氧运动或者像瑜伽这样的身心锻炼都提高了这些技能。“只有锻炼的总时间才能提高思维能力。这些结果表明，一个长期的锻炼计划可能对获得思考技能的好处是必要的。我们很高兴地看到，即使是参加低强度运动项目的人，也显示出了他们的思维能力。”

研究人员总结道:“并不是每个人都有足够的耐力和动力去开始适度的锻炼计划，但即使是不那么剧烈的计划也能让每个人受益。”（Lily 208706）