考生篇
后台回复 分数 查询全国高校录取分数&位次 回复 招生计划 | 志愿样表 | 招生章程 下载相关资料 高考只有2天,而走到这里,同学们却花了12年。说不紧张、不激动是唬人的。拼到最后全看心态!能够发挥出正常的水平其实就已经是超长发挥! 那么,考生如何调整心态,信心满满入考场?家长如何更好帮助孩子?教你几个大招! 考生篇 1,记住,大部分人临考都会紧张,考前一天晚上睡不好的人更多,紧张、焦虑的情绪真的不只是你一个人,大家都一样! 2,适度的紧张、兴奋并不完全是坏事,会让大家更容易保持清醒与精力集中。即便是前一晚没睡好,第二天也不会没精神! 3,写下你的焦虑,在感觉到情绪波动时,用纸笔写下自己此刻的心情,“我紧张什么,害怕什么,担忧什么,烦恼什么”,将心里的一切想法都认真写在纸上。包括考前也可以这样做。通过书写心情可以有效的缓解焦虑。 小淘为大家演示几个 非常有效的减压方法 大家可以根据需要灵活选用 用自己最常用的睡眠姿势 ↓ 闭上双眼,慢慢吸气6秒(心中默数) ↓ 屏息6秒(心中默数) ↓ 缓缓吐气6秒(心中默数) ↓ 吐气完成后屏息6秒(心中默数) ↓ 重复以上步骤,快速入眠 面朝上躺平 ↓ 努力将腰部悬空慢慢呼吸 ↓ 闭上眼睛,支撑到体力的极限 ↓ 将全身力气瞬间放松把自己砸到床上 ↓ 一边感觉气血从头顶慢慢流到全身 ↓ 一边安静的深呼吸 ↓ 重复以上步骤 ↓ 第二天睡醒的感觉完全不同 大家可以试试 (也适用于考前) 第一步:身体坐直,双腿略为打开,双手自然置于双腿,闭眼,深呼吸,同时,呼、吸各默数一个数字,默数到20次。 第二步:睁开双眼,双手自然置于桌上,握拳(心中默数5秒),双手放松(心中默数5秒),重复三次。 第三步双手交叉握拳,轻轻抵住额头,闭眼,脑子想象一股热流从双脚慢慢升起,沿双腿徐徐上流,通过全身慢慢汇聚至脑部,重复3次。(约1分钟一次) (也适用于临时小憩或快速午休) 快速搓手至掌心发热 ↓ 双手置于眼部3-5分钟 ↓ 再次搓热掌心 ↓ 闭眼,双手交叉置于脑后3-5分钟 ↓ 重复以上步骤 ↓ 15分钟快速恢复精力 家长篇 家长们往往比孩子更紧张,看在眼里,急在心里,到底应该怎么帮助孩子呢? 当我告诉你,一定不要想一只粉红色的大象,然后,是不是现在大脑中出现了一只可爱的粉红色的大象呢? 这是一个很有名的心理学实验,说明你永远无法“不要想什么”。 一样的道理,父母总是对自己的孩子一遍又一遍的说,“你不要紧张,你不要紧张”,但是从心理学角度来说,当孩子听到这样的话的时候,与其说是劝慰和鼓励,倒更像是一遍遍的提醒,他会感到更加不安。家长身上表现出的紧张、焦虑也会在无形中增加考生的心理压力。 与其不断出言安慰,不如多做聆听者!并在适当的时机给孩子积极的心理暗示。 孩子表现出焦虑,紧张的时候,家长们先不要着急去出谋划策! 孩子表现出的情绪很多时候就是一种正常的情绪宣泄,他并不是真的要放弃,而只是想通过这种宣泄来放松,这是人之常情。 与其不断地告诉孩子:“别紧张,别紧张”等等,倒不如做一个聆听者,看着孩子的眼睛让他说完,一个微笑,一个拥抱,告诉他:“我知道,没关系”。 家长身上表现出的平静与从容会给孩子莫大的精神慰藉。 而一些微小的恰到好处的动作,比如拍拍肩膀,一个加油的手势也会跟孩子积极的心理暗示。 乾坤未定, 你我皆是黑马! 愿所有高三学子, 考神附体、旗开得胜! 都能考上心仪的学校, 选一个自己喜欢的专业。 历尽千帆,归来仍少年! |
|