【原】助力高考学子，缓解考前焦虑

有人说，今年参加高考的学生应该是“最难”的一届：生于“非典”，考于“新冠”，猝不及防的被安排在家里“云式学习”……

多种突发情况的出现，虽然高考延期的一个月，有更多的复习时间，但无形之中给高考生也带来了更大的心理压力。

在这特殊的一年，有着特殊学习体验的高三考生，面对高考时的心理状态调节，变得更加重要。

下面小编总结了一些帮助考生和家长进行考前调节、缓解心理压力的小方法，希望能为高考生出一份微薄之力。

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考生如何缓解考前焦虑？

这四个缓解焦虑、调节情绪的方法，是考前、考中和日常生活中都适用的。

1、呼吸放松法

深吸气，内心默数“1，2，3，4，5”，体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暂停两到三秒钟，增加那种紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，体会胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。

呼吸时将注意力集中在气息进出身体的循环。用呼吸放松法，往复3次就有明显放松效果，有助集中注意力。

2、正念练习法

正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情，关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情。

比如，复习时，要关注当下你要复习什么，你在做哪道题，把你脑海里担心考不好怎么办等担忧未来的念头抛出去，只关注当下。再比如，吃饭时，关注你面前食物的颜色、味道、软硬度，带给你舌头的体验；走路时，关注你脚底踩在地面的感觉，路面的硬度等。

正念练习能减少焦虑，关注到当下。

3、想象放松法

想象放松法也是个非常有效的方法：让身体处于放松的坐姿或者躺姿，然后想象你处在一个自己非常喜欢的地方，比如海边、山涧，有海浪、鸟鸣的地方，让你感觉很舒服，很放松。

一旦进入到这个状态，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。

4、直接表达法

如果有紧张情绪，还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；也可以找到你信任的倾听者，好朋友、父母、老师都可以，说出来后，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就得到了缓解。

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对考生家长的建议

1、避免过度关注

不要在考前打破日常生活方式与状态，比如请假在家陪读、为孩子精心准备一日三餐，在家里贴上高考倒计时等等。家长切记，不要通过你的行为提示孩子马上高考了。家长的行为与举止越“普通化”，孩子越感到轻松。

2、避免行为过度谨慎

不要将高考冲刺搞得跟如临大敌一般，比如在家里走路的脚步都很轻、不敢开电视……总是担心会影响孩子的备考复习。

想办法让你对孩子的关心与爱护，变得润物细无声。只要给孩子一个相信他的眼神和笑脸，就是对孩子最好的关爱。

3、调节自我情绪

部分家长在考试临近时也会感到焦虑不安，上班不能专心，睡觉不能安定，老想孩子考试的事情。

家长对成绩的渴望会加重孩子的心理负担。这时要学会调整自己的情绪，比如可以出门散散步、购物、唱歌等转移一下注意力。

4、倾听孩子的烦恼

利用空闲时间和孩子散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、苦恼说出来。当然，聊天的内容不要过多涉及高考、成绩等话题，找些比较轻松的话题去谈，这样有助于放松孩子的心情。

5、鼓励很重要

家长切记，高考前孩子更多的是需要鼓励，而不是泄气。考前家长也不知道考试会是什么样的结果，所以不要把考后失利的安慰话放到考前。孩子会认为这是家长对自己的一种不信任，不利孩子考试的正常发挥。

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考生都想考出好的成绩，但现实中很多平时功课很好的学生因为在考试前或考试中未能科学地调整好自己的心态，而让过分紧张、焦虑的负面情绪影响了自己的真实水平的充分发挥，导致最终的成绩不如人意。

因此，考试前调整好心态对考生来说变得尤其重要。为帮助考生及时调整心态，泊