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自在丨小生活丨态度 失眠时，你都在想什么？↓↓↓ “我宁愿失业，也不想失眠” 失眠有多痛苦，试过的才懂。 朋友大壮跟我说过他刻骨铭心的失眠经历： 那年他考研失利，在家里的逼迫下找了份销售工作。本就嘴拙的他干起销售来举步维艰，往往每月只能可怜巴巴地领一份底薪。 这时候，同学们大多都工作一年，纷纷脱离了贫穷线。看着他们在朋友圈晒旅行照，晒年会，晒另一半，没钱、独居、单身、工作不顺的大壮，心里很不是滋味。 终于有一晚，他失眠了。 “本来以为只是偶尔一次睡不着，没想到还有第二晚，第三晚……脑子止不住地想很多事情，躺在床上翻来覆去，就是睡不着。玩会手机，喝口水，上个厕所，折腾来折腾去。才刚闭眼，闹钟又响了。” “失眠的人害怕天黑，更害怕天亮。天一亮，又是一个死循环…….” 几个月后，大壮明显变了。他整个人塌了下来，健壮的身材缩水了一半。白天工作没法集中精力，还相当暴躁易怒，骂哭了几位女同事。 这个身高1米8，体重160斤的男人，终究还是在床上败下阵来。 “我宁愿失业，也不要失眠。” 失眠，真的有这么可怕吗？ 生于90，死于失眠 别小看失眠，它是一种病。 作家三毛就一直患有严重失眠，幻听幻觉，歇斯底里。1990年1月4日凌晨，三毛在医院自缢而死，在这之前，她正在接受精神科检查。 根据「精神疾病诊断与统计手册第五版」（简称DSM-5），失眠症有以下几个诊断标准： 也有专家将诊断标准量化，即是：
对号入座，你中了几条？ 现在的年轻人，或多或少都失眠。 今年3月21日，《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》出炉。 调查显示，90后睡眠状况普遍不佳，睡眠均值只有66.26（满分100），睡眠时间仅有7.5小时，六成人觉得自己睡眠不足。 在去年发布的《2017年中国网民失眠地图》中，近八成人有过失眠经历，分布在北上广等一线城市。但其中57%的患者，并不了解失眠的危害。 失眠，比你想象中恐怖得多。 轻度失眠会使人机体免疫力和记忆力下降，头痛发晕，让人变得焦虑、易怒； 睡眠严重不足会引起血液中胆固醇含量增高，增加心脏病发几率； 睡眠不足或睡眠紊乱影响细胞的正常分裂，会产生癌细胞的突变而增加癌症的风险； 此外，失眠也是抑郁症与焦虑症等精神疾病的一大诱因。 失眠致病，也致死。 在湖南，有位40多岁的女子，因为开网吧扰乱了作息，日积月累造成失眠。深夜无法入睡的她开始胡思乱想，日渐抑郁，最终选择自杀。 觉得这些都太遥远？失眠最“立竿见影”的影响，是脱发，和肥胖。 由于睡眠不足，生物钟被打破坏，头发得不到充分的养分与休息，会大量掉落； 美国科罗拉多大学的研究显示，睡眠时间不足会导致胰岛素异常，从而引发肥胖。 第一批90后秃了，胖了，也垮了，很可能就是失眠惹的祸。 失眠，是当代人的慢性自杀。这种病，得治。
手机这么好玩，不失眠才怪 失眠的原因有很多。 压力是一部分。现代人承受着前所未有的压力，学业，工作，供房，疾病，子女教育…….随便一样，都足以让人夜不能寐。 但更普遍的，是不良生活习惯。 睡眠主要受到两个系统的影响,即睡眠稳态系统和昼夜节律系统。我们的不良生活习惯，很大程度上影响着这两个系统运作。
▍睡前玩手机 你睡觉前要玩多久手机？反正我不会少于半小时。 晚上洗完澡，空调一开，躺在床上，打开手机，一不小心，就已经是深夜。 研究表明，电子产品屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素分泌，从而影响睡眠。玩手机带来的愉悦感，也让我们的入睡时间一次次推迟，打乱生物钟。 睡前玩手机，活该睡不着。
▍吃宵夜 宵夜，也是睡眠杀手。 人一旦进入深度睡眠的时候，人体的的个个机能就会将节奏放慢，有很多器官已经处于休眠期。如果睡前吃东西，就会刺激肠胃消化功能的再度复苏，给睡眠带来一定负荷，直接影响睡眠质量。 我们吃宵夜时，本就离睡眠时间不远。如果吃得太饱，就更加无法入睡。 为了睡一个好觉，还是尽早把小龙虾戒了吧。
▍缺乏运动或运动时间不恰当 有研究表明,体力工作者患失眠的比例明显低于脑力工作者。运动可以通过增加体内腺苷的含量从而促进睡眠。 运动过后，更好睡。但运动时间不恰当，则会起到相反效果。 上班族的我们都会有这样的习惯：白天没空运动，到了晚上想弥补。加班回家，打开健身软件，跟着教程做上二十分钟，再美美地洗澡睡觉。 这时，却怎么也睡不着。 专家认为，晚上睡前的高强度运动会明显升高体温，使人更加兴奋，从而推迟入睡时间。
你自以为的健康习惯，却在杀死你的睡眠。 说白了，大部分失眠，都是自己作的。摆脱失眠症，改善生活习惯才是王道。 失眠症可大可小，但绝不能掉以轻心。 从今天起，做个早睡早起、生活健康的年轻人吧。你要看的风景还有很多，要走的路还很长，想爱的人还在等你。别让失眠症，提前击败了你。 |
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