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1、侧式弓步 摆好站立姿势，双手放在腰间，然后左腿向左侧迈出一步。左膝盖弯曲，将身体重量集中在左脚上。恢复原始姿势。如此重复30秒钟，再换另一侧做同样的动作。 2、单腿硬拉 用左腿支撑着身体站立，左膝盖略微弯曲，身体缓慢的前倾，直到躯干和右腿与地面平行。恢复原始姿势。重复做30秒钟之后，再换另一侧做同样的动作。 3、直腿横向摇摆 双手扶着一堵墙站立，左腿支撑着身体，右腿保持直立在身体前侧进行横向摇摆。连做12次之后换左腿做同样的动作。 4、屈膝横向摇摆 双手扶着一堵墙站立，左腿支撑着身体，右腿膝盖弯曲90°，将右腿朝左肩方向来回摇摆。连做12次之后换左腿做同样的动作。 5、屈膝前后摇摆
双手扶墙站立，左腿支撑着身体，右腿膝盖弯曲90°，然后将右腿向胸部位置移动，重复做12次之后换左腿做同样的动作。 |
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